3 Top Diets in 2018

U.S. News mengevaluasi dan memberi peringkat 40 diet di bawah ini dengan masukan dari pakar kesehatan. Untuk mendapatkan nilai tertinggi, diet harus relatif mudah diikuti, bergizi, aman, efektif untuk menurunkan berat badan dan melindungi terhadap diabetes dan penyakit jantung. Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) yang didukung pemerintah, yang merupakan singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension, diikuti dengan diet Mediterania mendapat posisi teratas. 

DASH Diet
#1 in Best Diets Overall
The DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension), diciptakan untuk menurunkan tekanan darah dan cholesterol.
Diet ini dapat mencegah tekanan darah tinggi. Salah satu caranya dengan mengurangi asupan sodium (garam). Diet ini menawarkan dua tingkat asupan sodium 2400mg sampai 1500mg.
Diet DASH telah dirumuskan kembali dalam format yang lebih mudah diikuti oleh Marla Heller. 

Mediterranean Diet
#2 in Best Diets Overall
Diet Mediterania mengadopsi pola makan wilayah Mediterania Selatan (yaitu Spanyol, Yunani, dan Italia). Jenis makanan ini terdiri dari banyak sayuran dan buah, salad dengan minyak zaitun, ikan, roti, pasta, dan biji-bijian lainnya.
Diet hanya mengandung sedikit ikan dan unggas, dan daging merah jarang dimakan. Diet juga mengandung beberapa telur. 

The Flexitarian Diet
#3 in Best Diets Overall

Penulis dan ahli diet Dawn Jackson Blatner mengatakan bahwa makanan nabati adalah cara cerdas untuk memotong kalori. Tapi dia tahu tidak semua orang mau menjadi vegetarian 100%.

Flexitarians (flexible vegetarians) makan lebih sedikit daging daripada sebelumnya tetapi tidak menghilangkan sepenuhnya.

Menu Diet
Tidak ada yang dilarang, tetapi tujuannya adalah untuk menambahkan lebih banyak makanan nabati ke diet Anda sambil mengurangi daging.
Blatner membagi menjadi:

• Beginner flexitarian: dua hari tanpa daging per minggu (26 ons daging atau unggas per minggu). 
• Advanced flexitarians: tanpa daging 3 hingga 4 hari seminggu (18 ons daging atau unggas seminggu).  
• Experts:tanpa daging 5 hari atau lebih seminggu (9 ons daging atau unggas)
  

Tidak ada program diet yang paling sempurna, jadi jangan hanya mengikuti trand diet yang ada. Ada beberapa patokan yang bisa membantu kita dalam menentukan/ memilih program diet:

1. Tentukan dulu tujuan program diet Anda. Misalnya untuk menurunkan berat badan / regulasi gula darah / menurunkan tekanan darah atau tujuan yang lain.

2. Dari beberapa program diet yang ada pilih yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda, hal ini penting supaya diet Anda bisa berjalan untuk jangka panjang.

3. Jangan melakukan diet yang terlalu ketat (tidak boleh < 1200 kalori) karena banyak dampak yang merugikan.

4. Jangan memilih diet yang ekstrem yang banyak membatasi jenis-jenis makanan tertentu. Ingat kita perlu 3 nutrien makro seperti karbohidrat, protein dan lemak dan nutrient mikro seperti vitamin dan mineral supaya tubuh berfungsi dengan optimal.

5. Jangan hanya mengikuti trend diet yang ada, belum tentu cocok dengan kondisi kesehatan, tujuan diet Anda dan gaya hidup Anda.

Read More

Cara Diet Cepat atau Sehat

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, namun kebanyakan dari program diet tersebut akan membuat Anda lapar atau sangat lapar.

Jika Anda tidak memiliki motivasi kuat, maka kelaparan akan menyebabkan Anda melepaskan rencana diet ini dengan cepat.

Penurunan berat badan yang cepat atau sehat?

Program penurunan berat badan yang ideal dengan mengurangi lemak 1-2 pound per minggu (½ sampai 1 kg). Tidak dianjurkan diet yang terlalu ketat karena akan menurunkan metabolisme tubuh dan mencegah berkurangnya massa otot.

Namun, ada kondisi tertentu yang perlu menurunkan berat badan lebih cepat seperti obesitas yang berat. Jadi tidak tepat untuk mereka yang hanya perlu menurunkan berat badan 1-12 kg saja.

Apakah ada cara penurunan berat badan yang cepat?

Ada sejumlah program penurunan berat badan yang cepat, Diet ini biasanya termasuk dalam kategori VLCD (Very Low Calorie Diet). Asupan rata-rata antara 400 dan 800 kalori per hari.

Penelitian menunjukkan diet ini memang memberikan penurunan berat badan yang cukup, antara 3 sampai 5,5 lbs per minggu.

Cara diet cepat

Hanya beberapa program Cara Diet Cepat yang telah menjalani uji klinis.

Salah satu program yang paling banyak diteliti adalah Medifast. Ini menggabungkan 4-5 makanan pengganti protein tinggi dan makanan nabati.

Lebih dari 4 penelitian yang mengkonfirmasikan penurunan berat badan melebihi diet regular pada Medifast Diet.

Ada juga diet rendah kalori lainnya (seperti Diet HCG , Cambridge Diet , atau OptiFast ) harus diawasi secara medis karena kemungkinan efek sampingnya.

Apa Resiko Cara Diet Cepat?

• Jika tidak seimbang dan diawasi dengan baik, dapat terjadi kekurangan gizi yang dapat menyebabkan masalah kesehatan potensial.
• Seiring dengan kalori yang sangat ketat badan jadi loyo dan mudah tersinggung.
• Masalah lain seperti sembelit karena kekurangan serat bisa terjadi.
• Menurunkan metabolisme yang bisa menyebabkan diet Yoyo .
• Cara diet cepat juga bisa mennyebabkan hal yang tidak diinginkan yaitu hilangnya massa otot (katabolisme) dan juga lemak.
• Potensi pembentukan batu empedu.

Siapa yang Perlu Melakukan Cara Diet Cepat?

Program penurunan berat badan yang menawarkan penurunan berat badan secara cepat umumnya hanya cocok untuk orang yang mengalami obesitas ( BMI 30 keatas). Seseorang yang hanya sedikit kelebihan berat badan hanya akan menimbulkan masalah dalam jangka panjang.

Bagaimana Dengan Janji-janji dari Diet lagi Trend?

Banyak klaim penurunan berat badan pada diet populer dilebih-lebihkan. Klaim dibuat untuk fase yang pendek dengan penurunan berat badan yang besar, tetapi ada persyaratan yang ketat.

Satu-satunya program penurunan berat badan yang yang sudah teruji bagi Anda saya sarankan Medifast Diet



.

Read More

Menjaga Kesehatan Khas Negeri Panda

China atau biasa dikenal sebagai Negeri Panda dikenal sebagai salah satu negara dengan penduduk terbanyak di dunia. Banyak pula ramuan kesehatan dan pola hidup sehat yang membuat umur para warga negaranya lebih panjang.

Tiongkok atau china sudah sangat terkenal dengan literatur kesehatannya. Sebagaimana dilansir oleh, Liputan6.com. Adapun kebanyakan warga China tidak sekadar menjalankan pola makan, berolahraga tapi juga mengkontrol perasaannya agar tetap bisa menjaga kesehatan.

Apa saja yang bisa membantu Anda menjaga kesehatan khas Negeri Panda? Berikut beberapa hal yang kami lansir dari beberapa sumber:

Mengonsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang
Menu makanan dengan gizi seimbang adalah penting untuk membuat tubuh tetap bugar dan asupan yang masuk ke dalam tubuh tepat. Beberapa komposisi untuk menu sehat, mencakup kandungan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Tak lupa kecukupan air untuk menghidrasi tubuh.

Makanan Berkolesterol Tinggi
Makanan berkolesterol tinggi adalah salah satu yang sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi sehari-hari. Sebab, makanan tersebut bisa menjebabkan kolesterol jahat meningkat dan berbagai macam penyakit bisa muncul.

Olahraga Teratur
Olahraga teratur berfungsi untuk bisa memperlancar peredaran darah. Olahraga juga bisa membuat badan lebih bugar. Pastikan memilih olahraga yang sesuai kemampuan. Lalu, jadwalkan kegiatan olahraga secara rutin. Minimal 3 kali dalam seminggu.

Biasakan Minum Air Mineral Cukup
Minum air mineral dengan cukup bisa memberikan hidrasi yang pas kepada tubuh. Sebagaimana banyak anjuran, minum air mineral bisa membantu mendetoksifikasi tubuh dari racun yang masuk.

Hindari Stres
Stres adalah salah satu perasaan yang sangat tidak disarankan. Stres berlebihan juga bisa menyebabkan depresi. Pada akhirnya, ini membuat pola hidup yang dijalani tidak baik. Bisa jadi, stres juga menimbulkan penyakit lain yang muncul ditubuh.

Suplemen dari Sumber Alami
Mengonsumsi suplemen dengan sumber alami juga bisa membantu memelihara kesehatan tubuh. Pilihannya bisa pada suplemen makanan dari saripati ayam keluaran Brand's. Suplemen makanan yang berasal dari bahan alami yang diekstrak dari ayam berkualitas, mengandung asam amino dan peptide-peptide yang mudah dicerna, bebas lemak juga bebas kolesterol.

Read More

Lemak Trans? Apa arti sebenarnya

Kita semua pernah mendengar istilah " lemak trans ," tapi apa arti sebenarnya? Kemungkinannya, jika Anda pernah makan makanan kemasan, Anda sudah mengkonsumsi lemak trans. Itu karena lemak trans adalah cara yang murah dan mudah bagi produsen untuk membuat makanan mereka bertahan lebih lama.

Lemak trans tidak baik untuk kesehatan Anda. Lemak trans bisa meningkatkan LDL atau kolesterol jahat dan menurunkan HDL atau kolesterol baik. Terlebih lagi, mereka dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke .

Jika Anda melihat label makanan kemasan dan tidak melihat "lemak trans" sebagai bahan, lihat lebih dekat: Lemak trans sering tercantum sebagai "minyak terhidrogenasi parsial" pada label nutrisi. Beberapa makanan dengan lemak trans meliputi keripik kentang, makanan gorengan, makanan panggang, frosting, pizza beku, margarin, dan bahkan kopi.

Lemak Jenis apa yang ada dalam makanan kita?

Jika lemak trans sangat buruk, mengapa begitu banyak makanan mengandung lemak trans? Sebagai tanggapannya FDA memutuskan produsen harus menghentikan menggunakan lemak trans dari produk mereka pada bulan Juni 2018. Hal ini dapat mencegah ribuan serangan jantung dan kematian setiap tahun.

Read More

Diet Ornish

Apa yang Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda hindari

Memiliki berat badan ideal merupakan impian semua orang. Banyak cara akan ditempuh untuk mendapatkan berat badan ideal, salah satunya dengan melakukan diet. Namun, tahukah Anda diet seperti apa yang baik untuk memperoleh berat badan ideal sekaligus jantung yang sehat? Salah satunya adalah metode diet Ornish.

Pertama kali diperkenalkan oleh seorang dokter, Dean Ornish, M.D. pada awal tahun 90-an dan telah dipraktikkan oleh mantan presiden Amerika Bill Clinton. Prinsip dasar penerapan metode diet Ornish adalah dengan mengkonsumsi makanan rendah lemak dan memperbanyak makanan tinggi serat.

Fokus diet 

Diet Ornish menitikberatkan pada buah, sayuran, biji-bijian, kacang polong, produk kedelai, susu tanpa lemak, dan putih telur dalam bentuk alami mereka, serta beberapa lemak baik yang mengandung omega 3.

Makanan di atas makanan yang kaya akan karbohidrat komplek, lemak baik, protein dan juga tinggi serat. Serat diperlukan agar kita merasa kenyang lebih lama sehingga makanan yang akan kita konsumsi dapat dikendalikan jumlahnya.

Makan Sayur dan buah dalam Bentuk Alami

Selain itu protein nabati seperti tahu, susu kedelai dan kacang-kacangan merupakan komponen penting dalam program diet ini. Dengan mengkonsumsi semua jenis makanan yang telah disebutkan tadi maka jumlah kalori akan menurun sehingga berat badan dapat segera turun.

Sumber Protein Nabati

Makanan yang harus dihindari

Batasi Karbohidrat Buruk

Inti dari aturan ini adalah kita diharuskan untuk mengurangi asupan lemak sampai 10% dari jumlah total kalori yang kita dapatkan setiap harinya.

Selain itu tepung dan nasi putih atau makanan yang terbuat dari keduanya dilarang dalam program ini. Tujuannya jelas, untuk mengurangi asupan kalori dan lemak sebesar mungkin sehingga proses pengendalian berat badan bisa dengan mudah dan cepat dilakukan.

Diet ala DR. Ornish

Diet Ornish dilakukan dengan mengurangi konsumsi makanan berlemak dan memperbanyak konsumsi protein serta karbohidrat melalui buah, sayuran, biji dan kacang-kacangan. Konsumsi buah, sayur, biji dan kacang-kacangan tidak hanya memperlancar proses pencernaan tetapi mampu menjaga berat badan tetap ideal dan menghindarkan tubuh dari risiko penyakit berbahaya seperti kanker.

Diet Ornish dapat menjaga kesehatan jantung karena Anda mengonsumsi kalori yang berasal dari lemak dalam jumlah yang sangat rendah. Kalori lemak 2 kali lebih besar dibandingkan kalori protein dan karbohidrat. Lemak mengandung 9 kalori per gram sedangkan karbohidrat dan protein hanya 4,4 kalori per gram.

Dengan menurunkan asupan lemak, maka Anda telah menurunkan asupan kalori berlebihan pada tubuh. Selain jumlah kalori yang lebih tinggi, lemak terutama lemak jenuh, memegang peranan yang besar dalam merusak dan menurunkan kesehatan jantung, seperti menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan penggumpalan darah yang memicu terjadinya stroke.

Dalam diet Ornish Anda harus menghindari semua makanan berlemak, jika anda mengonsumsi susu dan yoghurt sebaiknya pilihlah produk yang bebas lemak. Selain efektif dalam menurunkan berat badan, penurunan konsumsi lemak pada diet Ornish juga akan menjaga dan mengendalikan kadar kolestrol serta gula darah dalam tubuh Anda.

Pola makan diet Ornish akan lebih efektif jika konsumsi gula dan garam dibatasi. Gula dan garam cenderung memberikan risiko yang tinggi pada peningkatan tekanan darah, penyakit jantung serta obesitas. Saat melakukan metode diet Ornish, jadikan buah-buahan sebagai alternatif konsumsi gula yang lebih sehat.

Gaya hidup

Selain dengan mengubah pola makan kita juga harus mengikuti aturan dasar yang diberlakukan terutama dari sisi gaya hidup sehari-hari. Olahraga secara teratur, manajemen stress dan mental, meninggalkan kebiasaan merokok dan lain sebagainya.

Kebiasaan itu tentu memiliki dampak baik untuk kesehatan tubuh terutama organ jantung, karena pada dasarnya metode ini dirancang bagi para pasien penyakit jantung.Metode Diet Ornish

Metode ini pertama kali ditemukan oleh Dr. Dean Ornish, yaitu metode yang menitikberatkan pada pola makan rendah lemak dan dirancang khusus untuk mengatasi masalah pada gangguan jantung.

Metode ini ia terapkan pada pasien yang menderita penyakit jantung, ia menemukan bahwa pasien yang menjalankan metodenya selama setahun diketahui kehilangan berat badan sebanyak 25 kilogram.

Atas dasar inilah maka kemudian ia menulis sebuah buku berjudul Eat More, Weigh Less. Di buku tersebut ia mengungkapkan berbagai kemajuan pada pasiennya terkait masalah jantung dan penurunan signifikan pada berat badannya.

Di waktu inilah kemudian metodenya mulai dikenal banyak orang sebagai metode yang dipergunakan untuk mengatasi berbagai masalah obesitas atau kegemukan.

Berikut ini adalah informasi dasar tentang metode diet ornish yang kami kutip dari buku karangan beliau dan berbagai sumber tambahan yang dapat dipercaya.

Prinsip dasar

Metode ini lebih mirip dengan vegetarian karena hampir semua makanan hewani dilarang dalam program ini, kita bahkan dilarang mengkonsumsi putih telur dan produk susu.

Ornish memberlakukan aturan yang sangat ketat terhadap seluruh jenis makanan berlemak, untuk kalori sendiri didapat dari karbohidrat. Untuk penggunaan garam masih diperbolehkan meskipun dibatasi hanya pada bumbu makan saja, lain dari itu benar-benar tidak diperkenankan.

Sedangkan untuk kafein mutlak dilarang meskipun kafein itu berasal dari kopi atau minuman jenis lainnya. Prinsip dasar lainnya adalah kita tidak boleh mengkonsumsi makanan olahan.

Anjuran

Selain membatasi jenis makanan yang masuk ke dalam perut kita, ornish juga mengharuskan para pesertanya untuk mau berolahraga 30 menit setiap harinya selam metode ini berlangsung.

Pilihan kedua adalah dengan berolahraga minimal tiga jam dalam seminggu, kita bebas memilih cara mana yang akan kita ambil. Sedangkan jenis olahraga yang dilakukan dikembalikan ke individu masing-masing.

Meskipun begitu ada beberapa macam olahraga yang harus dilakukan untuk mencegah dan menurunkan resiko terhadap stress, yoga, aerobik dan yoga termasuk di dalamnya.

Tingkat Kesulitan

Metode ini mungkin akan sangat sulit dilakukan jika tidak disertai dengan niat dan kebulatan hati, apalagi jika sebelumnya kita biasa menjalankan berbagai kebiasaan buruk seperti merokok, begadang dan biasa mengkonsumsi makanan cepat saji.

Oleh sebab itu banyak kalangan berpendapat bahwa hanya beberapa orang saja yang akan mampu menjalankannya selama satu tahun penuh, sedangkan sisanya akan berakhir di tengah jalan dan kembali pada kebiasaan lamanya.

Read More

Susah Diet Vegetarian? Coba Diet Flexitarian

Pernahkah Anda berpikir untuk menjadi seorang vegetarian namun mengurungkan niat tersebut karena tak bisa meninggalkan daging? Jika iya, ada jawaban untuk dilema tersebut, yaitu dengan melakukan diet flexitarian.

Anda memang tidak bisa disebut sebagai seorang vegetarian, tetapi Anda tetap mendapatkan manfaat layaknya vegetarian sambil tetap makan daging. Bagaimana bisa?

Pengertian
Flexitarian berasal dari kata fleksibel dan vegetarian. Maksudnya adalah membiasakan diri untuk lebih banyak makan makanan yang berasal dari tanaman dan mengurangi konsumsi daging.

Diet ini cocok dilakukan oleh orang-orang yang memang berniat menurunkan konsumsi daging. Makanan yang lebih segar dan alami pun disarankan untuk lebih banyak dinikmati demi mendapatkan manfaat kesehatan yang hampir sama dengan vegetarian sesungguhnya.

Pola makan

Dalam sehari, diet flexitarian mengharuskan Anda makan 1.500 kalori, yang dibagi ke dalam tiga makan besar dan dua kali menikmati camilan. Sarapan disarankan untuk makan 300 kalori, makan siang 400 kalori, makan malam 500 kalori, dan masing-masing camilan 150 kalori.

Jika ingin menurunkan berat badan, porsi makan bisa dikurangi jadi 1.200 kalori saja dalam sehari atau menaikkannya menjadi 1.800 kalori dengan catatan melipatgandakan porsi sarapan.

Diet flexitarian disarankan untuk dilakukan selama lima minggu. Selain itu, konsumsi sayuran dan buah-buahan harus diperbanyak sementara jatah daging perlu dikurangi.

Cara kerja
Ada beberapa pilihan yang bisa dilakukan saat menjalani diet flexitarian, yaitu pemula, menengah, dan ahli. Pelaku diet pemula disarankan hanya mengonsumsi daging empat kali saja dalam seminggu dan jumlahnya hanya boleh 750 gram saja. Kemudian pelaku diet menengah makan daging tiga sampai empat kali seminggu dan boleh makan 500 gram saja. Sementara pelaku diet ahli cukup makan daging dua kali seminggu dan jumlahnya tak boleh melebihi 250 gram.

Dengan mengurangi konsumsi daging, kebiasaan makan makanan yang mengandung gula yang dimurnikan, zat aditif, dan pengawet pelan-pelan akan terkontrol.

Selain itu, agar diet berjalan maksimal, idealnya pelaku harus membiasakan diri untuk berolahraga selama 30 menit selama lima hari dalam seminggu.

Pendapat ahli
"Diet flexitarian adalah metode cerdas, seimbang, dan menyenangkan untuk hidup sehat sekaligus menurunkan berat badan," demikian menurut Ellie Krieger, pembawa acara dari Healthy Appetite di Food Network.

Sebagian besar para ahli juga berpendapat diet ini cocok dilakukan bagi orang-orang yang sebenarnya ingin menjadi vegetarian, namun masih ragu-ragu karena tak tega meninggalkan daging.

Sementara menurut US News, flexitarian merupakan diet terbaik keenam dan cukup dianjurkan untuk dilakukan sebagai program pola makan yang menyehatkan.

Kelebihan 

Jadi 'vegetarian' sambil tetap makan daging bisa dilakukan dengan diet flexitarian. Namun selain itu, ada banyak keuntungan lain dari diet yang satu ini.

Misalnya saja pelaku diet akhirnya bisa benar-benar menjadi vegetarian. Atau isi dompet menjadi terkendali karena barang-barang belanjaan lebih fokus pada makanan berupa buah dan sayur yang harganya lebih terjangkau daripada daging.

Diet flexitarian bisa menginspirasi siapapun untuk lebih banyak makan sayur dan buah, namun tidak mengubah apa yang sudah biasa dimakan, yaitu daging. Pada akhirnya, tubuh menjadi lebih sehat, berat badan semakin ideal, dan bahkan usia bisa bertambah panjang.
Menjalankan suatu pola makan atau pola hidup tertentu memang tidak bisa sembarangan. Anda harus mendengarkan tubuh Anda dan mulai memilih mana pola hidup yang benar-benar sesuai dengan kondisi tubuh Anda sehingga pola hidup yang dijalankan akan terasa nyaman dan Anda tidak mudah menyerah.

Read More

Peringkat Diet Terbaik

Peringkat Diet Terbaik

US News mengevaluasi 40 diet paling populer dan mengidentifikasi yang terbaik berdasarkan beberapa kriteria. Temukan diet yang terbaik yang sesuai dengan tujuan Anda dan kondisi kesehatan dan kebugaran Anda.

Best Diets Overall

·          #1 DASH Diet 

·          #1 Mediterranean Diet 

·          #3 TheFlexitarian Diet

---

Best Weight-Loss Diets

·          #1 WeightWatchers Diet

·          #2 Volumetrics Diet

·          #3 Jenny Craig Diet 

---

Best Commercial Diet Plans

·          #1 WeightWatchers Diet

·          #2 JennyCraig Diet

·          #3 Flat Belly Diet 

---

Best Diabetes Diets

·          #1 MediterraneanDiet

·          #2 DASH Diet

·          #3 The Flexitarian Diet 

---

Best Diets for Healthy Eating

·          #1 DASH Diet 

·          #1 Mediterranean Diet 

·          #3 The Flexitarian Diet 

---

Best Fast Weight-Loss Diets

·          #1 HMR Program 

·          #1 WeightWatchers Diet 

·          #3 Biggest Loser Diet 

---

Best Heart-Healthy Diets

·          #1 DASH Diet

·          #2 Mediterranean Diet 

·          #2 Ornish Diet 

---

Best Plant-Based Diets

·          #1 MediterraneanDiet

·          #2 TheFlexitarian Diet

·          #3 Ornish Diet

---

Easiest Diets to Follow

·          #1 MediterraneanDiet

·          #2 The Flexitarian Diet 

·          #2 Weight Watchers Diet 

Read More