3 Top Diets in 2018

U.S. News mengevaluasi dan memberi peringkat 40 diet di bawah ini dengan masukan dari pakar kesehatan. Untuk mendapatkan nilai tertinggi, diet harus relatif mudah diikuti, bergizi, aman, efektif untuk menurunkan berat badan dan melindungi terhadap diabetes dan penyakit jantung. Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) yang didukung pemerintah, yang merupakan singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension, diikuti dengan diet Mediterania mendapat posisi teratas. 

DASH Diet
#1 in Best Diets Overall
The DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension), diciptakan untuk menurunkan tekanan darah dan cholesterol.
Diet ini dapat mencegah tekanan darah tinggi. Salah satu caranya dengan mengurangi asupan sodium (garam). Diet ini menawarkan dua tingkat asupan sodium 2400mg sampai 1500mg.
Diet DASH telah dirumuskan kembali dalam format yang lebih mudah diikuti oleh Marla Heller. 

Mediterranean Diet
#2 in Best Diets Overall
Diet Mediterania mengadopsi pola makan wilayah Mediterania Selatan (yaitu Spanyol, Yunani, dan Italia). Jenis makanan ini terdiri dari banyak sayuran dan buah, salad dengan minyak zaitun, ikan, roti, pasta, dan biji-bijian lainnya.
Diet hanya mengandung sedikit ikan dan unggas, dan daging merah jarang dimakan. Diet juga mengandung beberapa telur. 

The Flexitarian Diet
#3 in Best Diets Overall

Penulis dan ahli diet Dawn Jackson Blatner mengatakan bahwa makanan nabati adalah cara cerdas untuk memotong kalori. Tapi dia tahu tidak semua orang mau menjadi vegetarian 100%.

Flexitarians (flexible vegetarians) makan lebih sedikit daging daripada sebelumnya tetapi tidak menghilangkan sepenuhnya.

Menu Diet
Tidak ada yang dilarang, tetapi tujuannya adalah untuk menambahkan lebih banyak makanan nabati ke diet Anda sambil mengurangi daging.
Blatner membagi menjadi:

• Beginner flexitarian: dua hari tanpa daging per minggu (26 ons daging atau unggas per minggu). 
• Advanced flexitarians: tanpa daging 3 hingga 4 hari seminggu (18 ons daging atau unggas seminggu).  
• Experts:tanpa daging 5 hari atau lebih seminggu (9 ons daging atau unggas)
  

Tidak ada program diet yang paling sempurna, jadi jangan hanya mengikuti trand diet yang ada. Ada beberapa patokan yang bisa membantu kita dalam menentukan/ memilih program diet:

1. Tentukan dulu tujuan program diet Anda. Misalnya untuk menurunkan berat badan / regulasi gula darah / menurunkan tekanan darah atau tujuan yang lain.

2. Dari beberapa program diet yang ada pilih yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda, hal ini penting supaya diet Anda bisa berjalan untuk jangka panjang.

3. Jangan melakukan diet yang terlalu ketat (tidak boleh < 1200 kalori) karena banyak dampak yang merugikan.

4. Jangan memilih diet yang ekstrem yang banyak membatasi jenis-jenis makanan tertentu. Ingat kita perlu 3 nutrien makro seperti karbohidrat, protein dan lemak dan nutrient mikro seperti vitamin dan mineral supaya tubuh berfungsi dengan optimal.

5. Jangan hanya mengikuti trend diet yang ada, belum tentu cocok dengan kondisi kesehatan, tujuan diet Anda dan gaya hidup Anda.