Anabolic Diet

Diet Anabolik oleh Dr. Mauro Di Pasquale mengklaim bisa menurunkan berat badan tanpa kehilangan massa otot.

Ini memiliki pengikut yang fanatik dalam komunitas binaraga / setiap olahragawan yang ingin mencapai fisik ideal.

Diet Anabolic adalah diet rendah karbohidrat yang bergantian dengan periode makan tinggi karbohidrat. Konsep dasar adalah mengubah tubuh Anda menjadi 'mesin pembakaran lemak' dan bukan menggunakan karbohidrat sebagai sumber bahan bakar utama .

Dasar Diet Anabolic

Fase awal diet adalah karbohidrat yang sangat rendah, yang dirancang untuk membuat tubuh Anda berubah menjadi mode pembakaran lemak secepat mungkin. Selama fase ini pelaku diet mungkin mengalami beberapa gejala tidak nyaman seperti pusing, kelelahan, dan sulit konsentrasi, biasanya hilang dalam waktu 48 jam setelah tubuh beralih dari mesin pembakaran karbohidrat menjadi mesin pembakaran lemak.

Untuk minggu pertama diet asupan karbohidrat dibatasi 30 gram sehari atau kurang agar pergantian itu terjadi secepat mungkin. Olahraga selama minggu ini juga bisa mempercepat perubahan dari karbohidrat menjadi pembakaran lemak.

Begitu peralihan terjadi maka mulailah memasukkan periode makan tinggi karbohidrat. Pada umumnya pelaku diet mengikuti pola makan diet rendah karbohidrat selama seminggu dan diet tinggi karbohidrat pada akhir pekan. Selama seminggu pelaku diet makan lemak 55-60%, protein 30-35% dan tidak lebih dari 30 gram karbohidrat per hari. Di Pasquale mengklaim bahwa diet tidak bekerja jika asupan lemak Anda turun sampai di bawah 40%.

Diet disarankan untuk makan 5-6 makanan kecil setiap hari dan untuk selalu makan sesuatu saat merasa lapar.

Makanan anabolik

Ayam, ikan, daging, keju, mentega, kacang almond, kacang tanah, tahu, soda diet, pemanis buatan, sayuran rendah karbohidrat, minyak ikan , mustard, acar, krim asam, saus salad Caesar, jeli bebas gula.

Contoh Meal Plan

Contoh menu low carb diet untuk 3000 kalori

Sarapan 5 telur rebus 6 oz ham

Snack pagi ½ cangkir keju cottage

Makan siang 8 oz daging kornet 2 oz krim keju 1 breadstick

Kudapan sore 6 oz keju jack

Makan malam 8 oz ayam 2 sdm salsa 1 tortilla jagung

Kudapan malam 1 ons kacang pistachio 2 iris keju Amerika

Contoh weekend high carb plan untuk 3000 kalori

Sarapan 2 muffin Inggris dengan 2 sendok makan jelly 1 mangkuk sereal dengan susu tanpa lemak

Snack pagi 8 oz saus apel 1 bagel (tanpa mentega)

Makan siang Salad (tidak ada telur atau keju) dengan saus rendah lemak 1 cangkir salad buah kalengan

Sore snack 1 pisang 2 graham crackers

Makan malam 3 cangkir pasta dengan saus 1 cangkir kacang hijau Salad dengan saus rendah lemak

Camilan 1 kue makanan malaikat 1 cangkir stroberi 1 sendok makan Whip Cool

Rekomendasi Exercise

Olahraga sangat penting untuk diet ini untuk peningkatan kehilangan lemak, meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan kesehatan umum.

Latihan ini bisa mendukung dari Anabolic Diet.

Kelebihan

• Efektif untuk pelaku diet yang ingin menurunkan lemak tubuh dan untuk mempertahankan atau bahkan meningkatkan massa otot. 
• Menyediakan alternatif penggunaan obat untuk binaragawan yang ingin mendapatkan otot. 
• Mengurangi kelelahan dan gangguan kinerja yang umum terjadi pada diet rendah karbohidrat. 
• Menyediakan menu contoh untuk diet 1500 dan 3000 kalori. 
• Sering makan dan variasi dalam struktur diet dapat meningkatkan tingkat metabolisme. 
• Diijinkan makan saat mereka merasa lapar.

Kelemahan

• Pendekatan yang kontroversial . 
• Keamanan diet tinggi lemak patut dipertanyakan. 
• Asupan yang bergantian antara rendah karbohidrat dan tinggi karbohidrat bisa mengganggu keseimbangan glukosa untuk individu sensitif. 
• Kurang asupan buah dan sayuran. 
• Asupan serat sangat rendah dan cenderung menyebabkan sembelit. 
• Rencana makan tidak terlalu menarik dan kurang beragam. 
• Merekomendasikan berbagai suplemen termasuk vitamin, asam amino , minuman protein , minyak ikan, minyak evening primrose dan antioksidan. 
• Tidak baik bagi atlet yang terlibat dalam latihan intensitas tinggi. 
• Tidak bisa beradaptasi dengan diet vegetarian. 
• Efek jangka panjang dari diet ini sangat dipertanyakan dan pelaku diet disarankan untuk mencari pendekatan yang lebih seimbang supaya tidak ada resiko kesehatan dalam membentuk fisik yang ideal.