3 Langkah Sederhana, mempercepat diet

3 Langkah Sederhana, mempercepat diet Anda:
1. Kurangi Gula dan Pati

Bagian yang paling penting adalah mengurangi gula dan pati (karbohidrat).
Ini adalah makanan yang merangsang sekresi insulin, saat insulin turun, tubuh mulai membakar lemak dan bukan karbohidrat.

Manfaat lain dari turunnya insulin ginjal Anda membuang kelebihan sodium dan air dari tubuh Anda.

Hal ini bisa menurunkan sampai 10 kilogram (kadang-kadang lebih) di minggu pertama diet, tetapi ingat karena berkurangnya lemak tubuh + berat air yang dibuang oleh ginjal.

2. Makan Protein, Lemak dan Sayuran
Setiap makanan Anda harus menyertakan sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Membiasakan pola makan Anda dengan cara ini secara otomatis akan membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang direkomendasikan 20-50 gram per hari.

Sumber Protein:

• Daging - Daging sapi, ayam, domba, dll.
• Ikan dan Seafood – Salmon, udang, lobster, dll.
• Telur 

Makan banyak protein akan meningkatkan metabolisme 80 hingga 100 kalori per hari.

Diet protein tinggi juga bisa mengurangi rasa lapar, mengurangi keinginan untuk ngemil dan secara otomatis akan mengkonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari.

Sayuran rendah karbohidrat:

• Brokoli
• Bunga Kol
• Bayam
• Kubis
• Selada
• Timun
• Seledri

Jangan takut untuk makan sayuran rendah karbohidrat ini. Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa melebihi batas carbo 20-50 gram per hari.

Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat. Tidak ada kebutuhan fisiologis minimal untuk biji-bijian dalam makanan.

Sumber Lemak:

• Minyak zaitun
• Minyak kelapa
• Minyak alpukat
• Mentega

Makan 2-3 kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan ke-4.

Jangan takut makan lemak, coba lakukan keduanya diet rendah karbohidrat dan rendah lemak sekaligus-akan menjadi resep untuk kegagalan diet Anda.

Lemak masak terbaik untuk digunakan adalah minyak kelapa . Ini kaya akan lemak yang disebut medium-chain triglycerides (MCT). Lemak ini lebih memuaskan daripada yang lain dan dapat meningkatkan metabolisme sedikit.

3. Angkat Beban/ cardio 3 Kali Per Minggu

Anda tidak harus berolahraga untuk menurunkan berat badan, tapi dianjurkan.

Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3-4 kali seminggu, lakukan pemanasan, angkat beban, lalu peregangan.

Dengan angkat beban, Anda akan membakar beberapa kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping yang umum terjadi pada program untuk menurunkan berat badan.

Jika angkat beban bukan favorit Anda, maka lakukan beberapa latihan kardio seperti berlari, jogging, berenang atau berjalan cepat sudah cukup.