Top 5 Diet Tahun 2018 Menurut Pakar

Banyak orang berjanji untuk langsing atau makan lebih sehat pada tahun 2018. Sekarang, peringkat tahunan baru dari US News & World Report mengungkapkan bahwa diet terbaik untuk tahun 2018 adalah Diet Mediterania dan Diet DASH di tempat pertama.

US News meminta bantuan panel ahli makanan dan kesehatan untuk menentukan peringkat dari 40 cara diet dengan berbagai kriteria, seperti kemudahan mengikuti, kemampuan diet untuk membantu seseorang menurunkan berat badan dalam jangka pendek dan jangka panjang, keamanan dan lebih banyak lagi. Kemudian mengubah peringkat dari pakar menjadi skor yang memungkinkan mereka menentukan diet yang terbaik.

Diet dengan peringkat terendah adalah Diet Keto dan Diet Dukan , yang berada pada peringkat terakhir. Orang yang mengikuti Diet Keto dengan membatasi asupan karbohidrat dan tinggi lemak untuk membantu tubuh masuk keadaan "ketosis," dimana tubuh memecah lemak. Diet Dukan adalah rencana aturan berat yang berjalan bertahap, termasuk fase makan banyak protein. Para ahli menilai kedua diet tersebut sulit untuk diikuti.

Inilah yang disebut US News sebagai diet terbaik untuk tahun 2018:

# 1: DASH Diet

Diet DASH dirancang untuk membantu orang menurunkan tekanan darah tinggi, dan ini ditandai dengan campuran buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan susu rendah lemak. Orang-orang dengan diet ini dianjurkan untuk menghindari lemak jenuh, minuman manis, permen, susu berlemak dan beberapa minyak - dan untuk makan lebih sedikit garam secara keseluruhan.

# 1: Diet Mediterania

Pola diet yang mencontoh dari kebiasaan makan orang-orang yang tinggal di negara-negara Mediterania yang dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik dan umur panjang . Rencana makan Diet Mediterania tinggi buah dan sayuran, serta makanan berlemak sehat seperti ikan, kacang-kacangan dan minyak zaitun.

# 3 Diet Flexitarian

Campuran kata-kata fleksibel dan vegetarian, diet Flexitarian mendorong orang untuk makan vegetarian hampir sepanjang waktu untuk kesehatan yang lebih baik, namun tidak harus menghindari daging sepenuhnya.

# 4 Weight Watchers Diet

Weight Watchers adalah diet yang sangat populer, dipromosikan oleh selebriti seperti Oprah Winfrey. Cara diet dengan sistem poin, di mana masing-masing makanan diberikan sejumlah poin, dan orang diberi tahu jumlah yang harus diraih setiap hari. Makanan yang tinggi nutrisi memiliki lebih sedikit poin secara keseluruhan. Permen manis, di sisi lain, memiliki nilai tinggi.

# 5 MIND Diet

MIND diet - campuran diet DASH dan diet Mediterania - diharapkan dapat membantu melindungi otak dan mencegah penyakit Alzheimer, walaupun masih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan apakah benar-benar membantu mengurangi penurunan fungsi otak. Orang dianjurkan untuk makan dari 10 kelompok makanan sehat untuk otak: sayuran berdaun hijau, semua sayuran, kacang, buah beri, kacang, biji-bijian, ikan, unggas, minyak zaitun dan anggur. Mereka juga diberitahu untuk menghindari makanan dari lima kelompok makanan: daging merah, mentega dan margarin, keju, permen dan makanan cepat saji atau makanan cepat saji.

# 5 TLC Diet

Pada peringkat kelima, diet TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) dimaksudkan untuk membantu orang mengurangi kolesterol tinggi. Pengikutnya mengurangi lemak secara keseluruhan, terutama lemak jenuh. Mereka juga didorong untuk mengonsumsi lebih banyak serat.

# 5 Volumetrik

Diet volumetrik-juga menempati peringkat kelima, dianjurkan untuk memperhatikan kepadatan energi (density) pada makanan, yaitu jumlah kalori dalam jumlah makanan tertentu. Makanan yang memiliki kepadatan energi tinggi akan memiliki lebih banyak kalori untuk sejumlah makanan tertentu.

Nah tinggal pilih mana yang paling sesuai dengan kondisi kesehatan Anda dan tujuan Diet Anda. Selamat mencoba