Flat Belly Diet

Memiliki perut yang tetap ramping setiap hari bukan merupakan hal yang mustahil bagi Anda. Sebab kini ada pilihan diet Flat Belly yang membuat perut Anda tetap rata tanpa lama. Simak bagaimana cara menjalani program diet yang satu ini seperti yang dilansir dari Health Me Up.

Tujuan: Menurunkan berat badan.

Klaim: Anda akan turun sampai 15 pound (6,8 kg) dalam 32 hari dan kehilangan beberapa inci lemak perut.

Peringkat

Flat Belly Diet peringkat # 15 di Diet Terbaik Secara keseluruhan dari 40 diet yang dievaluasi dengan masukan dari para ahli kesehatan.

Menurut penciptanya, mantan editor Prevention Magazine Liz Vaccariello dan ahli diet Cynthia Sass, MPH, RD , Asam lemak tak jenuh tunggal, atau Monounsaturated fatty acids (MUFA), akan menghancurkan lemak perut. Lemak berbasis nabati ini ditemukan pada makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, cokelat, alpukat dan minyak zaitun.

Basic dari program ini adalah diet gaya Mediterranean dengan 1.600 kalori per hari yang memberikan penekanan pada buah, buah-buahan, sayuran, kacang polong, biji-bijian, minyak zaitun dan ikan

Bagaimana cara Flat Belly Diet?

Konsumsilah satu asam lemak tak jenuh tunggal per makanan.

Satu MUFA menyajikan setiap makanan dan asupan harian sebanyak 1.600 kalori, meskipun para pelaku diet dapat menyesuaikan rencana dengan usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas mereka. Buah dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan protein tanpa lemak jadi prioritas.

Ada dua bagian:

1. a four-day "anti-bloat" jumpstart
2. a four-week eating plan

Pria dan wanita dapat mengikuti Flat Belly namun pria mendapatkan lebih banyak kalori.

1. a four-day "anti-bloat" jumpstart 

Bagian yang paling ketat dari program ini, membatasi kalori harian pada 1.200.

Setiap hari, Anda akan memiliki empat porsi makanan 300 kalori yang sesuai dengan daftar makanan dan minuman yang dianjurkan.

Itu berarti banyak wortel, mentimun, tomat anggur, susu skim, minyak zaitun extra-virgin, biji bunga matahari, saus apel, dada ayam, nila dan kemangi segar atau kering. Anda juga akan memiliki 2 liter liter air "Sassy Water" setiap hari, yang menurut penulisnya "membantu menenangkan dan menenangkan saluran pencernaan Anda." Ini berisi ramuan seperti jahe, mentimun dan daun mint.

Batasi alkohol, kopi, teh, coklat panas dan jus buah asam, permen karet.

2. a four-week eating plan

Anda akan mendapatkan tiga porsi makanan 400 kalori dan satu kudapan 400 kalori setiap hari, dengan interval maximal empat jam. Setiap makanan dirancang untuk memasukkan jumlah yang tepat dari satu MUFA, seperti 1 cangkir kedelai, 1/4 cangkir keripik atau 2 sendok makan dll.

Anda akan mengkonsumsi tidak lebih dari 4 gram lemak jenuh per makanan, menjaga garam di bawah 2.300 miligram per hari untuk mencegah retensi air, hilangkan lemak trans dan hindari pemanis, perasa dan pengawet.

Menu Flat Belly harus mengandung MUFA, protein tanpa lemak, pilihan biji-bijian atau buah dan sayuran (untuk makan siang dan makan malam). Meskipun menu contoh disediakan, Anda bebas untuk membuat makanan sendiri.

Contoh Menu Flat Belly Diet

Bangun tidur

Hal pertama yang perlu Anda lakukan ketika bangun tidur adalah meminum air jeruk nipis hangat diikuti dengan konsumsi jus sayuran. Metabolisme tubuh akan berjalan lancar jika Anda melanjutkannya dengan olahraga sederhana seperti jogging selama kurang lebih setengah jam.

Sarapan

Setelah selesai berolahraga dan badan terasa lebih segar, Anda tetap harus menikmati sarapan untuk menghindari rasa lapar yang mampu memicu godaan mengonsumsi makanan kecil yang tidak sehat.

Di tempat kerja

Setelah sampai di tempat kerja, Anda sebaiknya menjaga asupan air secukupnya. Hindari kopi atau teh ketika bekerja. Jika Anda suka ngemil, sediakan buah atau biskuit gandum sebagai makanan ringan sehat bernutrisi.

Makan siang

Siapkan makan siang dari rumah agar Anda bisa mengontrol asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, membawa bekal makan siang sendiri akan menghindarkan Anda dari godaan untuk jajan di luar.

Snack sore

Sore hari adalah waktu yang sering dihabiskan untuk menikmati jajanan tidak sehat. Maka dari itu sebaiknya Anda sebisa mungkin mengontrol diri dan mengonsumsi makanan kecil sendiri di rumah, seperti teh dan biskuit sehat favorit Anda.

Sebelum tidur

Setelah menikmati makan malam, coba jalan-jalan selama 30 menit daripada langsung tidur. Dengan demikian Anda akan menghindari timbunan lemak di malam hari setelah makan.

Jumlah kalori dari makanan dan cemilan selama menjalani diet dibatasi maksimal 400 kalori, namun gizinya bisa bervariasi. "Anda bisa mendapatkan maksimal 40% kalori dari lemak jika anda memilih menu dengan kandungan lemak lebih tinggi," kata Sass.

Di web site Flat Belly Diet, anda bisa mengubah level kalori mulai dari 1.200 hingga 2.000 dengan memodifikasi camilan. Anda juga bisa mengajukan pertanyaan kepada penulis buku diet ini melalui email.

Coba diet Flat Belly di atas dan rasakan perut ramping dan bugar setiap harinya!

Seberapa mudah untuk mengikuti?

The Flat Belly Diet menjelaskan dengan tepat apa dan kapan harus makan. Namun, tetap berpegang pada jadwal makan yang ketat - makanan atau makanan ringan setiap empat jam - bisa menjadi masalah bagi para pelaku diet yang sibuk.

Kesehatan & Gizi

Program ini berkisar pada makanan yang kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal seperti kacang, biji, minyak zaitun dan alpukat, yang dipasangkan dengan buah, sayuran, kacang polong, biji-bijian dan ikan. Pakar terkesan dengan rencana nutrisi dan keamanannya. Diet tidak perlu khawatir dengan efek samping atau risiko yang serius, para ahli sepakat.

Apa peran olah raga?

Sangat dianjurkan, tapi tidak dibutuhkan. "The Flat Belly Diet" menguraikan rencana opsional, termasuk deskripsi latihan, intensitas dan durasi. Ini merekomendasikan latihan kardio untuk membakar kalori dan menumpahkan lemak; latihan kekuatan untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme; dan latihan fokus inti untuk memberi nada dan kencangkan bagian tengah tubuh.