Berbagai macam jenis diet melalui teknik periklanannya menjanjikan penurunan berat badan secara efektif. Alhasil, produk mereka cepat menarik perhatian dan perbincangan publik. Meski nyatanya, efektivitas produk-produk yang dijual tersebut membutuhkan syarat dan ketentuan tertentu dari diri seorang konsumen.
Shake Diet
Sebagai alternatif, cobalah susu diet (diet shake) yang rendah kalori sebagian bagian dari skema diet Anda. Sebuah penelitian yang dilakukan di tahun 2010 menunjukkan bahwa diet shake yang mengandung nutrisi makro esensial bagi tubuh berhasil menurunkan berat badan pada 93 persen partisipan yang mengalami obesitas. Tidak hanya itu, diet shake juga dapat mengubah komposisi tubuh termasuk perbaikan pada komponen radang dan stres oksidatif yang merupakan faktor kunci pemicu penyakit kronik.Diet shake juga dapat diandalkan ketika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk berbelanja dan menyiapkan makanan sehat. Seorang ahli menyatakan bahwa diet shake dapat menjadi alternatif pilihan ketika Anda kerap kali melewatkan waktu sarapan yang penting untuk mengontrol berat badan dalam waktu jangka panjang.
Peneliti Australia yang menulis di Journal of Nutrition menemukan bahwa diet shake, sama efektifnya untuk menurunkan berat badan bila dibandingkan dengan diet penurunan berat badan konvensional .
Nonas mengatakan bahwa diet shakes sangat berguna untuk mengurangi berat badan (ahli kesehatan umumnya merekomendasikan untuk membatasi penurunan berat badan hingga tidak lebih dari sekitar 2 kilogram dalam seminggu). Seperti makanan pembuka kalori rendah, diet shake membantu Anda mengendalikan kalori secara ketat. "Mereka sangat berguna bagi wanita yang memiliki range yang lebih kecil dalam asupan kalori dibanding pria dan individu yang tidak bisa menurunkan berat badan saat mereka melebihi kuota kalori mereka sedikit pun," kata Nonas.
Tentu saja, diet shakes jenis apapun tidak akan menurunankan berat badan kecuali dibarengi dengan makan kalori lebih sedikit daripada yang Anda butuhkan setiap hari. Anda mungkin tergoda untuk mengurangi asupan harian menjadi 1.200 kalori untuk hasil yang cepat, namun 1.500 kalori dapat membantu Anda bertahan dengan perubahan makan Anda lebih lama. Sertakan olahraga , yang membantu pengendalian berat badan dan meningkatkan kesehatan.
Cara Diet yang Paling Sederhana
Diet shake dan pengganti makanan lainnya merupakan anugerah bila Anda kekurangan waktu untuk berbelanja dan menyiapkan makanan seimbang. Jadi Anda tidak perlu repot memikirkan jumlah kalori harian dan jenis makanan yang harus dikonsumsi setiap hari.Jika Anda tidak terbiasa sarapan pagi , maka shake pengganti makanan lebih baik daripada tidak sama sekali. Karena penelitian menunjukkan sarapan pagi mendorong pengendalian berat badan jangka panjang."Pembuat makanan siap saji merekomendasikan masing masing untuk sarapan dan makan siang, dan makan malam dengan lemak rendah yang masuk akal atau sehat, agar persiapan makanan seminimal mungkin. Anda bisa melewatinya dengan menggunakan pilot otomatis dengan mengandalkan shake diet, tapi Anda tidak dapat sepenuhnya luput memikirkan kalori dan nutrisi lainnya .
"Makan malam adalah tempat orang-orang yang menggunakan makanan pengganti pengganti bisa mendapat masalah," kata Nonas. Itu karena banyak orang makan di malam hari untuk menghilangkan ketegangan dari hari. Pergi ke laut saat makan malam (dan sesudahnya) dapat secara efektif menghapus defisit kalori yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Membatasi makan malam sampai 4 sampai 5 ons unggas yang dimasak, makanan laut, atau daging tanpa lemak; kentang panggang atau ubi jalar atau nasi atau pasta 1/2 cangkir; dan secangkir brokoli matang atau sayuran lainnya tampaknya merupakan cara yang masuk akal untuk mendapatkan nutrisi tanpa kalori berlebih.
Anda mungkin terlalu lapar untuk mengendalikan diri pada makan malam. Jika dua diet bergetar, yang bisa berarti 450 kalori atau bahkan kurang, hanya semua yang Anda alami saat makan malam, Anda hanya menghabiskan sekitar sepertiga dari jatah kalori harian Anda, jadi tidak mengherankan Anda kelaparan. Dua camilan makanan ringan untuk 400 kalori membantu mengurangi rasa lapar malam . Pilihan lain untuk menjaga konsumsi kalori malam di cek: Makan lebih banyak saat sarapan dan makan siang dan pilih diet goyang dan salad untuk makan malam, bukan makanan lengkap, selalu bekerja sesuai uang saku Anda.
Berapa Lama Anda Bisa Diet Shakes?
Katakanlah Anda kehilangan jumlah berat badan yang aman dengan dua diet shake, dua kudapan, dan makan malam sederhana setiap hari. Berapa lama Anda bisa tetap mengikuti rencana makan ini? Nonas mengatakan banyak orang menggunakan minuman untuk sebagian besar makanan mereka selama sekitar tiga bulan, kemudian mempertahankan penurunan berat badan mereka selama bertahun-tahun dengan mengganti makanan pengganti untuk satu kali makan pada hampir setiap hari.Penelitian memakainya. Dalam sebuah Journal of the American Dietetic Association yang diterbitkan pada tahun 2001, wanita yang kehilangan berat badan dengan rencana pengurangan kalori termasuk minuman pengganti makanan mempertahankan kerugian mereka setelah satu tahun dengan meminum setidaknya satu diet sehari dalam makanan biasa. Mitra mereka dalam penelitian ini, yang kehilangan berat badan dengan diet rendah lemak konvensional yang tidak menggunakan minuman pengganti makanan, memperoleh sebagian besar berat awal mereka.
Intinya Diet Shakes
Diet shake bukan peluru ajaib dalam pertempuran tonjolan. Digunakan dengan bijaksana, mereka dapat membantu Anda memulai penurunan berat badan atau membantu Anda mempertahankan berat badan yang lebih sehat. "Untuk menurunkan berat badan atau bahkan untuk makan dengan baik sambil mempertahankan berat badan yang sehat, Anda harus berjaga-jaga dan bertahan melawan banyak godaan di luar sana. Penggantian makanan mudah goyah, tapi juga jauh lebih sehat daripada kebanyakan pilihan lain yang bisa Anda buat, "Kata Nonas.
0 komentar:
Posting Komentar