Diet-diet paling populer didunia

Tips Diet

Banyak sekali jenis-jenis diet diseluruh dunia, bahkan jumlahnya bisa ribuan jenis. Bermacam-macam tujuan diet, beberapa diantaranya adalah untuk menurunkan berat badan, untuk menambah berat badan, menurunkan kolesterol, ingin hidup lebih lama, ingin sehat, dll . Diet bisa juga karena kebiasan/budaya makanan suatu daerah, misalnya seperti Diet Mediterania; yang mencerminkan kebiasaan kuliner orang Eropa selatan.

Kata diet berasal dari bahasa Perancis kuno “Diete” yang artinya “Tunjangan makanan sehari-hari”. Diet bisa digambarkan sebagai asupan makanan dan minuman yang jenis dan jumlahnya sudah direncanakan, yang bertujuan untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan atau untuk mengikuti gaya hidup tertentu.

8 jenis diet yang paling populer :

1. DASH Diet

DASH singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension. Diet DASH adalah diet yang dirancang untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi).

Diet DASH menekankan konsumsi sayuran, buah-buahan dan makanan olahan susu rendah lemak - dan jumlah biji-bijian, ikan, unggas dan kacang-kacangan sederhana.

Selain diet DASH standar, ada juga versi sodium yang lebih rendah . Anda bisa memilih versi diet yang memenuhi kebutuhan kesehatan Anda:

• Standard DASH diet. Anda bisa mengkonsumsi hingga 2.300 miligram (mg) sodium per hari.
• Lower sodium DASH diet.. Anda bisa mengkonsumsi 1.500 mg sodium per hari.

Kedua versi diet DASH bertujuan untuk mengurangi jumlah sodium dalam makanan Anda dibandingkan dengan makanan yang bisa Anda dapatkan dalam makanan khas Amerika, yang dapat mencapai 3.400 mg sodium per hari atau lebih.

Tujuan: Mencegah dan menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Klaim: Pola makan sehat adalah kunci untuk mengurangi tekanan darah tinggi - dan mungurangi lingkar pinggang Anda.

Teori: Jumlah asupan potasium, kalsium, protein dan serat sangat berpereran untuk mencegah tekanan darah tinggi.Membatasi makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, seperti daging berlemak, makanan olahan susu berlemak, dan minuman dan makanan manis. 

Peringkat:

#1 in Best Diets Overall
#1 in Best Heart-Healthy Diets
#1 in Best Diets for Healthy Eating
#2 in Best Diabetes Diets
#4 in Easiest Diets to Follow

2. Atkins Diet

Diet atkins, yaitu diet rendah karbohidrat yang menjanjikan untuk mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakaran lemak. Teorinya adalah dengan diet rendah karbohidrat, tubuh Anda akan mulai membakar lemak untuk mendapatkan energi. Selama fase pertama diet, dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda menjalani diet kaya protein tanpa batasan lemak dan asupan karbohidrat harian dibatasi hanya 20-25g.

Selama tiga fase berikutnya, dianjurkan olahraga teratur. Lebih banyak karbohidrat dibolehkan. Fase satu dirancang untuk membantu Anda kehilangan sampai 15lb dalam dua minggu

Kelebihan:
Anda bisa menurunkan berat badan dengan sangat cepat, yang bisa menjadi motivasi. Ini adalah salah satu diet yang paling banyak diminati pria.

Kekurangan:
Bau mulut, mulut kering, kelelahan, pusing, insomnia, mual dan sembelit karena mengurangi karbohidrat, dan asupan serat lebih rendah. Asupan tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda.

Klaim: Anda akan kehilangan sampai 15 kilogram dalam waktu dua minggu.

Teori: Tubuh ibarat mesin, Membatasi karbohidrat membuat tubuh beralih ke bahan bakar alternatif - lemak yang tersimpan. Lemak dibakar-berat badan turun.

3. Zone Diet

Diet ini bertujuan untuk menyeimbangkan asupan gizi yaitu, 40% karbohidrat, 30% lemak, dan 30% protein setiap kali makan. Tujuan lainnya adalah untuk mengontrol kadar insulin, untuk menurunan berat badan dan manajemen berat badan yang lebih sukses.

Zone Diet menyarankan konsumsi karbohidrat yang berkualitas baik(karbohidrat kompleks), dan lemak sehat, seperti dari minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.

4. Diet vegetarian 

Diet vegetarian masih dibagi menjadi beberapa sub. Lacto vegetarian, Fruitarian, Lacto-ovo vegetarian, Ovo vegetarian, Pescovegetarian, dan Semi-vegetarian. 

Mayoritas vegetarian adalah lacto ovo vegetarians, yaitu tidak makan makanan dari jenis hewani, kecuali telur, susu, dan madu. 

Studi dalam beberapa tahun terakhir telah menunjukkan bahwa penganut diet vegetarian memiliki berat badan yang lebih rendah, kurang menderita penyakit, dan umumnya memiliki harapan hidup lebih lama daripada orang yang makan daging.

5. Diet Vegan

Sementara vegetarian menghilangkan daging, ikan dan unggas, vegan mengambil langkah lebih jauh, Vegan tidak makan apapun yang berasal dari hewan, termasuk telur, susu, dan madu. 

Buah-buahan, sayuran, sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan akan menjadi makanan pokok Anda

Tujuan: Penurunan berat badan, pencegahan penyakit cardiovascular dan pencegahan atau pengendalian diabetes.

Klaim: Menjadi vegan bisa membantu mengurangi berat badan dan mencegah penyakit kronis.

Teori: Diet bebas daging dan susu akan mendukung penurunan berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes dan kanker.

Peringkat Diet Vegan :
# 3 Diet Diabetes
# 5 Best Heart-Healthy Diet
#19 Diet Terbaik Secara keseluruhan

6. Weight Watchers 

Diet Weight Watchers fokus pada menurunkan berat badan melalui diet, olahraga, dan dukungan jaringan.

Weight Watchers Inc didirikan pada tahun 1960-an, ketika seorang ibu rumah tangga yang telah berhasil menurunkan berat badan dan khawatir tidak bisa mempertahankannya. Jadi, dia kemudian menciptakan jaringan pertemanan. Weight Watchers adalah perusahaan besar, yang memiliki banyak cabang di seluruh dunia.

Semua pelaku diet bisa join, baik secara fisik ataupun dengan menghadiri pertemuan rutin secara online. Ada banyak support dan tips diet yang bisa didapatkan untuk pelaku diet.

Tujuan: Menurunkan berat badan saat hidup lebih sehat.

Klaim : Turun sampai 2 pound setiap minggu.

Peringkat Weight Watchers Diet:
#1 in Best Weight-Loss Diets
#1 in Best Fast Weight-Loss Diets
#2 in Easiest Diets to Follow
#3 in Best Diabetes Diets
#4 in Best Diets Overall

7. South Beach Diet 

South Beach Diet merupakan diet karbohidrat rendah GI yang awalnya dikembangkan  ahli jantung yang bernama Dr Agatston, dan seorang ahli gizi, Marie Almon. Tidak ada penghitungan kalori dan tidak ada batas porsi. Anda dianjurkan untuk makan tiga kali makan dan dua kudapan setiap hari, dan mengikuti rencana latihan. Karbohidrat rendah GI dianjurkan juga selama fase dua dan tiga, yang mendorong penurunan berat badan secara bertahap dan berkelanjutan.

Kelebihan:
Setelah fase pertama, diet secara umum mengikuti prinsip dasar makan sehat. Tidak ada kelompok makanan pokok yang dieliminasi dan banyak karbohidrat buah, sayuran dan rendah GI dianjurkan.

Kekurangan:
Awalnya mungkin Anda mengalami efek samping seperti bau mulut, mulut kering, kelelahan, pusing, insomnia, mual dan sembelit.

Tujuan: Menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung.

Klaim: Menurunkan berat badan dengan cepat tanpa rasa lapar atau kekurangan.

Teori: Ada karbohidrat dan lemak yang baik, dan ada karbohidrat dan lemak buruk. Kunci penurunan berat badan adalah memilih yang terbaik. Itu berarti banyak konsumsi sayuran, ikan, telur, susu, protein tanpa lemak seperti ayam dan kalkun, biji-bijian, dan kacang-kacangan. South Beach lebih rendah karbohidrat dan lebih tinggi protein dan lemak sehat lebih tinggi daripada makanan khas penduduk Amerika.

Peringkat:
#7 in Best Commercial Diet Plans
#12 in Easiest Diets to Follow

8. Raw Food Diet atau diet makanan mentah

Diet Makanan Mentah atau raw fodistm mengkonsumsi makanan dan minuman yang tidak diolah/proses, benar-benar nabati, dan idealnya adalah makanan yang organik.

Raw foodism umumnya mengatakan bahwa setidaknya tiga perempat dari asupan makanan kita harus terdiri dari makanan mentah. Sejumlah besar raw foodist juga vegan – mereka tidak makan atau minum apa pun yang berdasarkan dari hewan.

Ada empat jenis utama dari raw foodist : vegetarian mentah, vegan mentah, omnivora mentah, dan karnivora mentah.

9. Diet Mediterania 

Diet Mediterania adalah kebisaan makan orang Eropa Selatan, dan lebih khusus fokus pada kebiasaan asupan gizi rakyat Kreta, Yunani, dan Italia selatan. Saat ini juga termasuk Spanyol, Perancis selatan, dan Portugal walaupun Portugal tidak menyentuh Laut Mediterania.

Fokusnya adalah pada banyak makanan nabati, buah-buahan segar sebagai hidangan penutup, kacang, kacang-kacangan, sereal, biji-bijian, minyak zaitun sebagai sumber utama lemak dari makanan, keju dan yogurt adalah makanan susu utama, sejumlah moderat ikan dan unggas, hingga sekitar empat telur per minggu, sejumlah kecil daging merah, dan jumlah rendah/moderat anggur.
Tujuan: Penurunan berat badan, kesehatan jantung dan otak, pencegahan kanker, dan pencegahan dan pengendalian diabetes.

Klaim: Anda akan menurunkan berat badan dan mempertahankannya dan menghindari sejumlah penyakit kronis.

Teorinya: Secara umum orang-orang di negara yang berbatasan dengan Laut Tengah hidup lebih lama dan menderita lebih sedikit daripada kebanyakan orang Amerika dari penyakit kanker dan penyakit kardiovaskular. Rahasia yang tidak terlalu mengejutkan adalah gaya hidup aktif, pengendalian berat badan, dan diet rendah daging merah, gula dan lemak jenuh serta produk, kacang-kacangan dan makanan sehat lainnya.

Peringkat:

#1 in Best Diets Overall
#1 in Best Diabetes Diets
#1 inBest Plant-Based Diets

#1 in Easiest Diets to Follow

# 2  in Best Heart-Healthy Diets