Body Fat

Persentase lemak tubuh Anda penting untuk diketahui saat mengevaluasi kesehatan Anda. Ini membagi berat total Anda dalam dua kategori: massa lemak dan hal lainnya. Anda perlu lemak untuk membuat Anda tetap hangat dan melindungi organ dan sendi Anda. Namun, tidak sehat memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit lemak.
Body fat percentage ( BFP / Persentase lemak tubuh adalah massa total lemak dibagi dengan total massa tubuh ; Lemak tubuh termasuk lemak tubuh yang esensial dan lemak tubuh penyimpanan. Persentase lemak tubuh wanita lebih besar daripada pria, karena tuntutan melahirkan dan fungsi hormonal lainnya. Persentase lemak esensial adalah 2-5% pada pria, dan 10-13% pada wanita (direferensikan melalui NASM).

Jika persentase lemak tubuh Anda terlalu rendah, ketahanan terhadap penyakit dan tingkat energi lebih rendah, dan Anda berisiko terkena masalah kesehatan. Jika persentase lemak tubuh Anda terlalu tinggi, Anda berisiko lebih tinggi terkena diabetes dan masalah kesehatan lainnya.

Pengukuran Lemak Tubuh dapat digunakan untuk memperkirakan jumlah lemak tubuh Anda berdasarkan pengukuran spesifik. Gunakan tab "Metric Units" jika Anda merasa lebih nyaman dengan International System of Units (SI). Untuk mendapatkan hasil terbaik, ukur ke 1/4 inci terdekat (0,5 cm). Perhitungan ini didasarkan pada metode Angkatan Laut AS , namun juga mencakup perhitungan persentase lemak tubuh dengan menggunakan metode BMI (keduanya diuraikan di bawah).

Body Fat

Body Fat Ranges

Description	Women	Men
Recommended amount	20-25%	8-14%
Adults in United States, average	22-25%	15-19%
Obese	30+%	25+%

The American Council on Exercise Body Fat Categorization

Description	Women	Men
Essential fat	10-13%	2-5%
Athletes	14-20%	6-13%
Fitness	21-24%	14-17%
Average	25-31%	18-25%
Obese	32+%	25+%

Jackson & Pollard Ideal Body Fat Percentages

Age	Women	Men
20	17.7%	8.5%
25	18.4%	10.5%
30	19.3%	12.7%
35	21.5%	13.7%
40	22.2%	15.3%
45	22.9%	16.4%
50	25.2%	18.9%
55	26.3%	20.9%

Komposisi Lemak Tubuh

Istilah ilmiah untuk lemak tubuh adalah "jaringan adiposa." Jaringan adiposa mempunyai sejumlah fungsi penting. Tujuan utamanya adalah untuk:

• Menyimpan lemak dari mana tubuh mendapat energi
• Mengeluarkan sejumlah hormon penting
• Sebagai bantalan lemak untuk melindungi organ-organ penting 
• Insulasi untuk menjaga suhu tubuh melalui lemak subkutan yang mencegah kehilangan panas tubuh secara cepat

Lemak tubuh terdiri dari :

• Lemak tubuh esensial 
• Lemak tubuh cadangan. 

Lemak tubuh esensial adalah lemak yang ditemukan di sebagian besar tubuh untuk menjaga fungsi kehidupan dan reproduksi. Jumlah lemak esensial berbeda antara pria dan wanita, biasanya sekitar 2-5% pada pria, dan 10-13% pada wanita. Rentang lemak tubuh yang sehat untuk pria biasanya didefinisikan sebagai 8-19%, sedangkan rentang sehat untuk wanita adalah 21-33%. Kelebihan / kekurangan lemak tubuh dapat memiliki banyak efek merugikan pada kesehatan seseorang.

Lemak cadangan adalah lemak yang terakumulasi dalam jaringan adiposa, baik itu lemak subkutan (jauh di bawah kulit dan sekitar organ vital) atau lemak viseral (lemak yang terletak di dalam rongga perut, di antara organ). Kelebihan lemak cadangan dapat memiliki implikasi kesehatan yang serius.

Overweight dan Obesitas

Kelebihan lemak tubuh menyebabkan kondisi kelebihan berat badan dan akhirnya sampai obesitas. Tetapi ingat kelebihan berat badan tidak selalu menunjukkan kelebihan lemak tubuh. Berat badan seseorang terdiri dari beberapa faktor, tidak hanya dari lemak tubuh. Ada otot, tulang, dan cairan tubuh. Dengan demikian, orang yang sangat berotot sering kelebihan berat badan.

Akumulasi lemak tubuh berbeda pada setiap orang dan tergantung pada banyak faktor termasuk faktor genetik serta faktor perilaku seperti kurang olahraga dan asupan makanan yang berlebihan. Karena berbagai faktor, bisa jadi lebih sulit bagi orang tertentu untuk mengurangi lemak tubuh yang tersimpan di daerah perut. 

Namun, dengan diet dan olahraga teratur terbukti bisa mengurangi lemak cadangan dalam tubuh. Perhatikan bahwa baik wanita maupun pria memperlihatkan akumulasi lemak tubuh secara berbeda dan berubah seiring bertambahnya usia. Setelah usia 40 (atau setelah menopause pada beberapa kasus untuk wanita), berkurangnya hormon seksual dapat menyebabkan kelebihan lemak tubuh di sekitar bokong dan paha perempuan dan sekitar perut pada pria.

Potensi Komplikasi Kelebihan Lemak Tubuh

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengklasifikasikan obesitas sebagai salah satu penyebab kematian terberat di dunia yang diperkirakan dapat menyebabkan 111.909 sampai 365.000 kematian per tahun di AS Hal ini menjadi penyebab keprihatinan karena 36,5% orang dewasa AS didefinisikan. sebagai obesitas menurut Centers for Disease Control and Prevention.

Obesitas dikaitkan dengan penurunan kualitas hidup serta penyebab utama kematian di seluruh dunia seperti penyakit kardiovaskular, stroke, kanker dan diabetes tertentu. Semua potensi komplikasi ini memiliki kemampuan untuk mengurangi harapan hidup seseorang, dan karena itu, obesitas adalah kondisi medis yang banyak diteliti oleh para ahli.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, lemak menghasilkan sejumlah hormon penting yang mempengaruhi fungsi tubuh seseorang. Kelebihan atau kekurangan hormon dapat memiliki efek negatif. Selanjutnya, lemak tubuh, khususnya lemak visceral, memiliki peran dalam pelepasan sitokin spesifik, yang berpotensi meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Lemak visceral juga terkait langsung dengan kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL) yang lebih tinggi, kolesterol high-density lipoprotein (HDL) yang rendah, dan resistensi insulin. Kolesterol LDL sering disebut sebagai "kolesterol jahat" sedangkan HDL disebut sebagai "kolesterol baik". Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat menyumbat arteri dan menyebabkan komplikasi termasuk serangan jantung. Resistensi insulin melibatkan sel yang tidak berespon terhadap hormon insulin, yang dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi, dan akhirnya diabetes tipe 2. Seperti dapat dilihat, kelebihan lemak viseral dapat memiliki dampak negatif yang terukur terhadap kesehatan seseorang.

Mengukur Persentase Lemak Tubuh
US Navy Metode:
Ada banyak teknik spesifik yang digunakan untuk mengukur lemak tubuh:

• Ukur lingkar pinggang subjek pada tingkat horizontal di sekitar pusar untuk pria, dan sejajar dengan lebar terkecil untuk wanita. Pastikan subjek tidak menarik perut ke dalam untuk mendapatkan pengukuran yang akurat. 
• Ukur lingkar leher subjek mulai di bawah laring, dengan pita miring ke bawah ke depan. Subjek harus menghindari mengangkat leher mereka ke luar. 
• Hanya untuk wanita: Ukur lingkar pinggul subjek pada ukuran horizontal terbesar. 

Setelah pengukuran ini diperoleh, gunakan rumus berikut untuk menghitung perkiraan lemak tubuh. Dua persamaan disediakan, satu menggunakan sistem kebiasaan AS (USC) yang menggunakan inci, dan yang lainnya menggunakan Sistem Satuan Internasional, khususnya unit sentimeter:

Perhatikan bahwa hasil perhitungan ini hanyalah perkiraan karena didasarkan pada berbagai asumsi yang berbeda untuk menjadikannya berlaku bagi sebanyak mungkin orang. Untuk pengukuran lemak tubuh yang lebih akurat, penggunaan instrumen seperti analisis impedansi bioelectric atau pengujian kepadatan hidrostatik diperlukan.

Rumus massa lemak (FM):

FM = BF × Berat

Rumus Lean Mass (LM):

LM = Berat - FM

Metode BMI:

Metode lain untuk menghitung perkiraan persentase lemak tubuh menggunakan BMI. Secara singkat, estimasi BMI melibatkan penggunaan formula yang memerlukan pengukuran tinggi dan berat badan seseorang. Mengingat BMI, formula berikut dapat digunakan untuk memperkirakan persentase lemak tubuh seseorang.

Formula persentase lemak tubuh (BFP) untuk pria dewasa:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Usia - 5.4

Formula persentase lemak tubuh (BFP) untuk betina dewasa:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Usia - 16,2

Formula persentase lemak tubuh (BFP) untuk anak laki-laki:

BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Usia - 2.2

Formula persentase lemak tubuh (BFP) untuk anak perempuan:

BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Usia + 1,4