1. Jangan melewatkan sarapan pagi
 |
| Sarapan Pagi |
Melewatkan sarapan tidak akan membantu menurunkan berat badan. Anda bisa kehilangan nutrisi yang diperlukan dan Anda akan ngemil lebih banyak sepanjang hari karena Anda merasa lapar. Porsi sarapan pagi sekitar 350-400 kalori lebih bagus dan minimal mengandung 25 gram protein.
2. Makan tepat waktu
 |
| Makan tepat waktu |
Makan teratur membantu membakar kalori lebih cepat. Hal ini juga mengurangi godaan untuk mengonsumsi camilan yang tinggi lemak dan gula. Hati-hati saat setelah makan malam, saat Anda duduk rileks didepan TV hindari camilan yang berkalori tinggi yang bisa membuat program diet Anda berantakan
3. Makan banyak buah dan sayuran
 |
| Buah dan sayuran rendah kalori |
Buah dan sayuran rendah kalori dan tinggi serat- tihal penting untuk menurunkan berat badan. Mereka juga mengandung banyak vitamin dan mineral.
4. Lebih aktif
 |
| Lebih aktif |
Menjadi lebih aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Serta memberikan banyak manfaat kesehatan , olah raga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa Anda kurangi melalui diet . Temukan aktivitas yang Anda sukai dan dapat menyesuaikan diri dengan rutinitas Anda .
5. Minum banyak air
Anda bisa mengurangi rasa lapar dengan minum segelas air saat Anda haus .
6. Makan makanan tinggi serat
 |
| Makanan Sehat |
Makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang sangat cocok untuk membantu Diet Anda. Serat hanya ditemukan pada makanan dari tanaman, seperti buah dan sayuran , gandum, roti gandum, beras merah dan pasta , dan kacang - kacangan, kacang polong dan kacang lentil .
7. Baca label makanan
Membaca label makanan dapat membantu Anda memilih pilihan yang lebih sehat. Gunakan informasi kandungan kalori untuk mengetahui sesuai / tidak dengan kebutuhan kalori harian Anda untuk penurunan berat badan.
8. Gunakan piring yang lebih kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan porsi lebih sedikit. Dengan piring dan mangkuk yang lebih kecil, Anda bisa secara bertahap terbiasa makan porsi lebih kecil tanpa rasa lapar. Dibutuhkan sekitar 20 menit alarm rasa kenyang untuk memberi tahu otak , jadi makan perlahan dan berhenti makan sebelum merasa kenyang.Anda juga bisa membagi porsi makanan harian Anda menjadi 4-5 porsi kecil dan sarapan pagi lebih banyak dan mengurangi makan malam.Dan konsumsilah protein setiap kali makan
9. Jangan hindari makanan tertentu
Jangan hindari makanan tertentu dari rencana penurunan berat badan Anda, terutama yang Anda sukai. Menghindari makanan hanya akan membuat Anda lebih menginginkannya. Anda tetap bisa makan makanan kesukaan Anda asal dibatasi agar sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda . Misalnya beli satu roti kesukaan Anda dan bukannya 1 dos, intinya adalah tetap membatasi.
10. Jangan stok junk food
 |
| Junk food |
Untuk menghindari godaan, usahakan jangan stok junk food - seperti coklat, biskuit, keripik dan minuman bersoda di rumah. Sebagai gantinya, pilihlah cemilan sehat, seperti buah, kue beras tawar, kue oat, popcorn tanpa gula dan tanpa pemanis, dan jus buah.
11. Kurangi alkohol
 |
| Say No to alcohol |
Segelas anggur standar bisa mengandung kalori sebanyak sepotong cokelat. Seiring waktu, minum terlalu banyak dapat dengan mudah berkontribusi pada penambahan berat badan.
12. Rencanakan makanan Anda
Cobalah untuk merencanakan sarapan, makan siang, makan malam dan makanan ringan untuk minggu ini, pastikan Anda mematuhi kebutuhan kalori Anda. Anda bisa membuat daftar belanja mingguan.
0 komentar:
Posting Komentar