Menurunkan Berat Badan

Untuk menurunkan berat badan membutuhkan lebih dari sekedar keinginan, dibutuhkan komitmen dan rencana yang matang. Karena satu pon sama dengan 3.500 kalori, jadi Anda perlu mengurangi asupan kalori 500-1000 kalori per hari untuk kehilangan sekitar 1 sampai 2 kilogram per minggu.

Berikut adalah panduan langkah-demi-langkah untuk memulai:

Langkah 1: Buat sebuah Komitmen.

Mulailah dengan membuat komitmen pada diri sendiri, mengubah gaya hidup Anda. Banyak orang merasa terbantu untuk  menandatangani kontrak tertulis. Kontrak bisa mencakup hal-hal seperti berat badan yang ingin Anda kurangi, target tanggal, perubahan diet yang akan Anda buat untuk mengubah  kebiasaan makan yang sehat, dan rencana untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur.

Menuliskan alasan mengapa Anda ingin menurunkan berat badan juga bisa membantu. misalnya karena Anda memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga.

Langkah 2: Tuliskan  "buku harian makanan"

• Selama beberapa hari, tuliskan semua yang Anda makan. Dengan melakukan ini, Anda menjadi lebih sadar dengan pola  makan dan kesadaran ini bisa membantu Anda mengurangi makan tanpa berpikir.
• Selanjutnya, periksa gaya hidup Anda saat ini. Identifikasi hal-hal yang mungkin menghambat  bagi usaha penurunan berat badan Anda.Misalnya, apakah pekerjaan atau jadwal perjalanan Anda menyulitkan untuk mendapatkan cukup aktivitas fisik? Cari solusi yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi tantangan ini.
• Mengukur tinggi badan (meter)  dan berat badan Anda (berapa kg) dan hitung Index Massa Tubuh Anda dengan rumus:

Langkah 3: Tetapkan tujuan yang Realistis 

Tetapkan beberapa tujuan jangka pendek. Misalnya jika tujuan jangka panjang Anda adalah menurunkan berat badan 40 kilogram dan untuk mengendalikan tekanan darah tinggi Anda. Tujuan jangka pendeknya dengan merubah pola makan dengan mulai dengan sarapan pagi dan melakukan aktivitas fisik dengan berjalan 15 menit di malam hari.

Fokus pada dua atau tiga gol dalam satu waktu. Tujuan yang bagus dan efektif adalah : Spesifik & Realistis
Contoh "Latihan Lebih" bukanlah tujuan yang spesifik. Tapi jika Anda mengatakan, "Saya akan berjalan 15 menit, 3 hari seminggu untuk minggu pertama," Anda menetapkan tujuan spesifik dan realistis untuk minggu pertama.

Ingat, perubahan kecil setiap hari bisa berujung pada hasil yang besar dalam jangka panjang, dan tujuan yang realistis adalah tujuan yang dapat dicapai . Menetapkan tujuan yang tidak realistis, seperti kehilangan 20 pound dalam 2 minggu, bisa membuat Anda gagal dan frustrasi. juan yang realistis

Menjadi realistis berarti juga menyadari dalam proses diet Anda bisa terjadi kemunduran. Saat kemunduran terjadi, kembali ke jalur secepat mungkin. Juga luangkan waktu untuk memikirkan apa yang akan Anda lakukan secara berbeda jika situasi serupa terjadi, untuk mencegah kemunduran.

Ingatlah setiap orang berbeda - apa yang bekerja untuk orang lain mungkin tidak tepat untuk Anda. Hanya karena tetangga Anda kehilangan berat badan dengan berjalan, tidak berarti berjalan adalah pilihan terbaik untuk Anda. Cobalah berbagai aktivitas – mana yang paling Anda sukai , karena dengan memilih aktifitas yang kita sukai akan lebih mudah bertahan dalam jangka panjang.

Langkah 4: Identifikasi sumber daya untuk informasi dan dukungan.
Temukan anggota keluarga atau teman yang akan mendukung upaya penurunan berat badan Anda. Membuat perubahan gaya hidup bisa terasa lebih mudah bila ada orang lain yang dapat Anda ajak bicara dan andalkan untuk mendapatkan dukungan. Anda mungkin memiliki rekan kerja atau tetangga dengan tujuan yang sama, dan bersama-sama Anda bisa berbagi resep makanan dan rencana kelompok yang sehat.

Langkah 5: Evaluasi kemajuan Diet Anda.
Evaluasi tujuan yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri (di Langkah 3) dan evaluasi kemajuan Anda secara teratur. Jika Anda menetapkan tujuan untuk berjalan setiap pagi tapi mengalami masalah dalam hal sebelum bekerja, lihat apakah Anda bisa mengganti jam kerja. Evaluasi bagian mana dari rencana Anda yang bekerja dengan baik dan mana yang perlu dirubah. Kemudian tulis ulang tujuan dan rencana Anda.

Bisa juga Anda tambahkan tujuan baru untuk membantu Anda dalam diet.