Berat Badan Ideal

Ketika sampai pada keputusan untuk menurunkan berat badan, tidak ada satupun  diet yang terbaik sekalipun yang menjanjikan hasil cepat.

Kunci untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang ideal bukanlah tentang perubahan diet jangka pendek. Ini tentang lifestyle yang mencakup makanan sehat, aktivitas fisik yang konsisten, dan kenyeimbangan jumlah kalori yang Anda konsumsi dengan jumlah kalori yang digunakan tubuh Anda.

1. Menilai Berat Badan Anda

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan beberapa penyakit seperti Diabetes, Penyakit Jantung Koroner dan beberapa keganasan.Demikian juga kekurangan berat badan juga dapat menyebabkan seseorang berisiko terkena masalah kesehatan. IMT/BMI dan Lingkar Pinggang adalah dua ukuran yang dapat digunakan sebagai alat skrining untuk memperkirakan status berat badan terkait dengan risiko penyakit potensial. Namun, IMT/ BMI dan lingkar pinggang bukanlah alat diagnostik.

Indeks Massa Tubuh (IMT) / Body Mass Index (BMI)

Body Mass Index (BMI) adalah berat seseorang dalam kilogram dibagi dengan kuadrat tinggi dalam meter. BMI yang tinggi bisa menjadi indikator obesitas dan memiliki IMT rendah bisa menjadi indikator Underweight. BMI dapat digunakan sebagai alat skrining namun tidak mendiagnosis kesehatan seseorang.

Untuk menghitung BMI Anda, gunakan rumus:

Lingkar Pinggang

Cara lain untuk memperkirakan Berat Badan Anda adalah mengukur lingkar pinggang Anda. Lemak perut yang berlebihan menempatkan Anda pada risiko lebih besar untuk menderita beberapa penyakit terkait obesitas, seperti Diabetes Tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit arteri koroner.

Anda harus waspada jika:

• ·         Seorang pria yang lingkar pinggangnya lebih dari 40 inci
• ·         Seorang wanita yang tidak hamil dengan lingkar pinggang lebih dari 35 inci

Lingkar pinggang bisa digunakan sebagai alat skrining namun tidak mendiagnosis kegemukan tubuh atau kesehatan seseorang.

2. Keseimbangan Kalori

Apakah Anda perlu menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan ideal Anda, atau menambah berat badan, pesan utamanya adalah - jumlah kalori! Manajemen berat adalah tentang menyeimbangkan jumlah kalori yang Anda konsumsi dengan jumlah yang digunakan tubuh Anda .

Kalori adalah unit energi yang diberikan oleh makanan dan minuman. Kalori adalah kalori baik dari karbohidrat, lemak, gula, dan protein semuanya mengandung kalori.

Jika tubuh Anda tidak menggunakan kalori, mereka akan disimpan sebagai lemak.

Keseimbangan kalori seperti skala. Untuk tetap seimbang dan menjaga berat badan Anda, kalori yang dikonsumsi harus diimbangi dengan kalori yang digunakan dalam fungsi tubuh normal, aktivitas sehari-hari, dan olahraga.

Menyeimbangkan Diet dan Aktivitas untuk Menurunkan Berat Badan

Jika berat badan Anda konstan selama beberapa bulan, Anda berada dalam keseimbangan kalori. Jika Anda perlu menambah atau menurunkan berat badan, Anda harus menyeimbangkan tingkat diet dan aktivitas Anda untuk mencapai tujuan Anda.

Dibutuhkan sekitar 3.500 kalori untuk menurunkan satu pon lemak tubuh.

1.     Anda bisa melakukan ini dengan mengurangi kalori yang Anda konsumsi dan meningkatkan kalori yang Anda bakar. Orang dewasa bisa kehilangan 1 - 2 pon per minggu dengan menghindari atau membakar 500-1000 kalori per hari.

2.     Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, tuliskan makanan yang Anda makan dan minuman yang Anda minum, ditambah kalori yang mereka miliki, setiap hari. Dengan menuliskan apa yang Anda makan dan minum, Anda menjadi lebih sadar akan segala sesuatu yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda.

3.     Juga, mulailah menuliskan aktivitas fisik Anda setiap hari dan lamanya Anda melakukannya.

Tingkat Aktivitas Fisik yang Disarankan

Untuk orang dewasa cukup meluangkan waktu 2 jam 30 menit setiap minggu (sekitar 22 menit setiap hari atau 50 menit 3 kali per minggu), untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang seperti jalan cepat dan latihan penguatan otot untuk semua kelompok otot utama (kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan).

Tingkatkan intensitas atau jumlah waktu aktifitas fisik seiring berjalannya waktu untuk meningkatkan kebugaran  dan mengendalikan berat badan.

Dorong anak-anak dan remaja untuk aktif secara fisik paling sedikit 60 menit setiap hari, atau hampir setiap hari.

Gaya hidup sehat membutuhkan keseimbangan dalam makanan, minuman, aktivitas sehari-hari, dan aktivitas olahraga dalam rutinitas harian Anda.

Tentu kita tidak perlu menghitung kalori sepanjang waktu, namun pada awalnya Anda dapat mengetahui berapa kalori dalam makanan dan minuman yang Anda konsumsi secara teratur saat Anda berusaha mencapai keseimbangan energi.

Tes keseimbangan terpenting adalah apakah Anda memperoleh berat badan yang ideal, mempertahankan, atau menurunkan berat badan atau tidak.