Merencanakan Diet Sehat

Tingkat kesehatan, kecerdasan, dan produktivitas kerja yang tinggi dipengaruhi oleh keadaan gizi.

Prinsip dan Pedoman ABCDMV

Enam prinsip perencanaan diet ABCDMV diajarkan di perguruan tinggi dan pusat kesehatan di seluruh dunia, masing-masing huruf untuk bagian perencanaan diet akan kami uraikan supaya lebih jelas.

• Adequacy:- Energi yang cukup.

                    - Nutrisi yang cukup.

• Balance (Keseimbangan):

                   - Cukup secara kuantitas, cukup secara kualitas.  

                   - Mengandung berbagai zat gizi (energi, protein, vitamin   dan mineral) yang 
                     diperlukan tubuh untuk tumbuh (pada anak-anak).

• Control Calorie (energi):

                   - Energi yang masuk = Energi yang keluar

• Nutrient density: 
                   - Ukuran dari jumlah kandungan nutrisi makanan tertentu dibandingkan dengan
                     jumlah kalori yang dikandungnya.

                   - Pilih makanan yang nilai nutrisinya tinggi dan Kalorinya rendah.

• Moderation:
                   - Menghentikan diri Anda untuk tidak makan terlalu banyak dari sesuatu yang
                     sangat Anda sukai.

                   - Batasi jumlah makanan tidak sehat.

• Variety (keanekaragam) makanan

Panduan Perencanaan Diet
Membutuhkan instrument untuk menentukan status gizi:

1. Indeks Masa Tubuh (IMT) dan Kartu Menuju Sehat (KMS).
2. Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan menurut kelompok umur, gender dan aktifitas yang dilakukan 
3. Anjuran Jumlah Porsi Menurut Kecukupan Energi untuk Berbagai Kelompok Umur 

Membutuhkan pengetahuan tentang dasar-dasar diet:

1. Kelompok Makanan Pokok sebagai Sumber Karbohidrat 
2. Kelompok Lauk Pauk sebagai Sumber Protein Nabati 
3. Kelompok Lauk Pauk Sumber Protein Hewani 
4. Kelompok Pangan Sayuran 
5. Kelompok Buah – Buahan 
6. Kelompok Pangan Manis 
7. Daftar Makanan Tinggi Natrium 
8. Kelompok Pangan Minyak Sumber Lemak 
9. Contoh-Contoh Latihan Fisik 

Langkah Praktis Det Sehat:

1. Hitung Index Massa Tubuh/ BMI dengan rumus
2. Lihat Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan menurut kelompok umur, gender dan aktifitas yang dilakukan  
3. Lihat Anjuran Jumlah Porsi Menurut Kecukupan Energi untuk Berbagai Kelompok Umur 
4. Plan to Action, kalua masih bingung jangan khawatir kami akan memberikan contoh penerapannya sehingga anda bisa merencanakan program diet anda.