Berat Badan Sehat

Your Body

Berapakah Berat Badan Sehat?

Kisaran berat badan sehat dihitung berdasarkan BMI. Dengan ketinggian tertentu, kalkulator menggunakan algoritma standar untuk menghitung range bobot tubuh yang termasuk dalam kategori berat yang sehat yang ditentukan oleh BMI. Orang dewasa berusia 18 tahun ke atas dengan BMI antara 18,5 dan 25 kg / m 2 biasanya didefinisikan memiliki berat badan sehat atau normal. Lihat BMI untuk informasi lebih lanjut, namun perhatikan bahwa "bobot tubuh sehat" didasarkan pada perkiraan yang tidak memperhitungkan faktor-faktor tertentu seperti komposisi tubuh.

Underweight, Kelebihan Berat Badan, dan Obesitas

Underweight (BMI <18,5):

Seseorang dapat kekurangan berat badan akibat genetika, kekurangan intake makanan, masalah metabolik, penggunaan obat-obatan terlarang, atau penyakit. Berat badan kurang dikaitkan dengan sejumlah kondisi medis yang meliputi hipertiroidisme, kanker, atau tuberkulosis. Studi juga menunjukkan bahwa kekurangan berat badan menghasilkan peningkatan angka kematian yang sebanding dengan obesitas .

Kelebihan berat badan juga bisa menyebabkan masalah lain termasuk stamina yang menurun, osteoporosis, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah sehingga bisa membuat seseorang lebih rentan terhadap infeksi. Juga, orang-orang yang kekurangan berat badan karena kurangnya makanan berkualitas dapat menjadi kekurangan gizi, yang dapat menyebabkan masalah pembangunan fisik dan mental. Dalam kasus ekstrim, bentuk kekurangan gizi parah seperti kwashiorkor dan marasmus dapat terjadi.

Khusus untuk wanita, kekurangan berat badan karena gangguan makan bisa mengakibatkan tidak adanya menstruasi, infertilitas, dan kemungkinan komplikasi selama kehamilan.

Kelebihan berat badan (BMI 25-30):

Kelebihan berat badan biasanya merupakan hasil dari mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang diperlukan tubuh untuk proses metabolisme dan olahraga. Kelebihan berat badan juga dipengaruhi oleh banyak faktor lain termasuk alkoholisme, predisposisi genetik, gangguan makan, aktifitas fisik kurang dan gaya hidup, gizi buruk, dan stres.

Secara umum diakui bahwa kelebihan berat badan menyebabkan masalah yang sama dengan obesitas, yaitu: peningkatan risiko diabetes, jantung penyakit, dan beberapa bentuk kanker merupakan faktor signifikan yang dipengaruhi oleh kelebihan berat badan. 2

Obesitas (BMI> 30):

Obesitas biasanya disebabkan oleh kurang olahraga, asupan makanan berlebih, dan kerentanan genetik. Ada kasus yang jarang terjadi dimana obesitas disebabkan terutama oleh gen, ketidakseimbangan hormon karena gangguan endokrin, pengobatan, atau gangguan mental. Hal ini sebagian besar dapat dicegah namun, melalui perubahan gaya hidup dan diet, meskipun masih belum cukup memahami semua faktor yang mempengaruhi obesitas.

Obesitas sangat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke serta hipertensi, diabetes tipe 2, gangguan muskuloskeletal termasuk osteoartritis, dan beberapa jenis kanker. Hal ini juga dapat menyebabkan apnea waktu tidur dan depresi (atau kadang-kadang disebabkan oleh depresi). Karena semua potensi komplikasi obesitas, diklasifikasikan sebagai salah satu penyebab utama kematian yang dapat dicegah di seluruh dunia.

Mempertahankan Berat Badan yang Sehat

Kelebihan berat badan (overweight) dan obesitas adalah kondisi yang menyebabkan komplikasi kesehatan yang berbeda secara signifikan. Mengelola kondisi harus dari berbagai segi termasuk diet, olahraga, dan konseling.

Dalam kasus kekurangan berat badan, meningkatkan asupan kalori kaya nutrisi seperti sayuran, sumber protein tanpa lemak, dan kacang-kacangan dan biji-bijian lebih sering dapat membantu untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat. Selain itu, olahraga seperti angkat besi untuk meningkatkan massa otot juga bisa meningkatkan berat badan seseorang. Bila penyebab utama seseorang yang mengalami kekurangan berat badan adalah gangguan kesehatan mental seperti anoreksia atau bulimia nervosa, pengobatan melibatkan penanganan masalah psikologis bersamaan dengan pendekatan fisik untuk meningkatkan berat badan.

Kelebihan berat badan dan obesitas, serupa dengan kekurangan berat badan, sebagian besar dapat dikurangi melalui perubahan pola makan dan olahraga. WHO merekomendasikan untuk membatasi asupan makanan padat kalori, lemak total, dan gula, sambil meningkatkan konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Digabung dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, selama 60 menit sehari untuk anak-anak, dan total 150 menit per minggu untuk orang dewasa. Namun, tanggung jawab individu hanya dapat sepenuhnya efektif jika orang memiliki akses terhadap gaya hidup sehat , pilihan makanan yang terjangkau dan lebih sehat, pengurangan kadar gula dan garam makanan olahan, dan regulasi lebih ketat pemasaran makanan semacam itu, terutama untuk anak-anak dan remaja.

1. Flegal, Katherine M., Graubard, Barry I., Williamson, David F., et al. 2017. "Excess Deaths Associated With Underweight, Overweight, and Obesity."The Journal of the American Medical Association 294(15): 1861-1867. doi:10.1001/jama.293.15.1861.
2. Kolata, Gina. 2007. "Causes of Death Are Linked to a Person's Weight."New York Times, October 4, 2017. www.nytimes.com/2007/11/07/health/07fat.html
3. WHO. 2016. "Obesity and overweight." Media Centre. Last modified June, 2016. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/