6 Diet Layak Coba di Tahun 2018

Karbohidrat

Apa resolusi sehat Kamu pada tahun ini? Ingin lebih langsing atau makan lebih sehat? Saatnya Kamu wujudkan.

Agar resolusi Kamu membuahkan hasil, pilihlah program diet yang tepat. Banyaknya program diet mungkin membuat Kamu kesulitan untuk memilih yang sesuai. Baru-baru ini US News & World Report memberikan peringkat diet terbaik tahun 2018.

Dalam menentukan peringkat diet ini, US News meminta bantuan para ahli gizi dan kesehatan. Penilaiannya berdasarkan kemudahan mengikuti diet, kemampuan diet untuk membantu seseorang menurunkan berat badan dalam jangka pendek dan panjang, keamanan, dan hal-hal lainnya.

Peringkat tertinggi sebagai diet terbaik adalah diet DASH dan Mediterania. Sedangkan diet Keto dan Dukan berada di urutan terakhir.
Pelaku diet Keto memangkas karbohidrat dan mengisi lemak untuk membantu tubuh masuk ke dalam keadaan ‘ketosis’, di mana tubuh memecah lemak.
Diet Dukan adalah program pengaturan makanan yang menyarankan pelaku dietnya mengonsumsi banyak protein. Para ahli menilai kedua diet tersebut sebagai hal yang sulit diikuti.

Berikut ini lima peringkat diet terbaik yang layak Kamu coba pada tahun ini:

1. Diet DASH

Diet DASH dirancang untuk membantu orang menurunkan tekanan darah tinggi.DASH singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension. Diet DASH dirancang untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi). Diet DASH mendorong Anda untuk mengurangi sodium dalam makanan Anda dan mengonsumsi berbagai makanan kaya nutrisi yang membantu menurunkan tekanan darah, seperti potassium, kalsium dan magnesium. 

American Heart Association merekomendasikan 1.500 mg per hari sodium sebagai batas maximal untuk semua orang dewasa.

Makanan yang disarankan untuk dikonsumsi adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan susu rendah lemak. Pelaku diet ini disarankan untuk menghindari lemak jenuh, minuman manis, permen, susu berlemak, dan beberapa minyak, serta mengurangi garam.

Berikut adalah daftar porsi makanan yang direkomendasikan dari masing-masing kelompok makanan untuk diet DASH 2.000 kalori:

• Biji-bijian: 6 sampai 8 porsi sehari
• Sayuran: 4 sampai 5 porsi sehari
• Buah: 4 sampai 5 porsi sehari
• Susu: 2 sampai 3 porsi sehari
• Daging, unggas dan ikan: 6 porsi atau kurang sehari
• Kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang polong: 4 sampai 5 porsi seminggu
• Lemak dan minyak: 2 sampai 3 porsi sehari
• Permen: 5 porsi atau kurang seminggu  

2. Diet Mediterania

Dinamakan diet Mediterania karena programnya mengadopsi kebiasaan makan orang-orang yang tinggal di negara-negara Mediterania.
Mereka yang hidup di sana terbukti memiliki kesehatan yang lebih baik dan berumur panjang.
Rencana makan diet ini adalah tinggi buah dan sayuran, serta makanan berlemak sehat seperti ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Penelitian telah menunjukkan bahwa diet tradisional Mediterania mengurangi risiko penyakit jantung. Diet Mediterania juga dikaitkan dengan berkurangnya kejadian kanker, dan penyakit Parkinson dan Alzheimer. Wanita yang mengonsumsi makanan Mediterania yang dilengkapi dengan minyak zaitun extra-virgin dan kacang campuran mungkin memiliki risiko kanker payudara yang lebih rendah.

Komponen utama diet Mediterania

Diet Mediterania menekankan:

• Makan terutama makanan nabati, seperti buah dan sayuran, biji-bijian, kacang polong dan kacang-kacangan
• Mengganti mentega dengan lemak sehat seperti minyak zaitun dan minyak canola
• Menggunakan ramuan dan bumbu bukan garam untuk memberi rasa makanan
• Membatasi daging merah tidak lebih dari beberapa kali dalam sebulan
• Makan ikan dan unggas setidaknya dua kali seminggu
• Menikmati makan bersama keluarga dan teman
• Minum anggur merah secukupnya (opsional)
• Banyak berolahraga

3. Diet Flexitarian

Campuran dari kata fleksibel dan vegetarian, diet ini mendorong orang untuk makan ala vegetarian hampir sepanjang waktu untuk kesehatan yang lebih baik. Bedanya dengan vegetarian, pelaku diet ini masih diperbolehkan untuk makan daging.

Tujuannya: Menurunkan berat badan dan kesehatan optimal.

Klaim: Flexitarian memiliki berat 15 persen lebih rendah ; memiliki tingkat penyakit jantung , diabetes dan kanker yang lebih rendah; dan hidup rata-rata 3,6 tahun lebih lama.

4. Weight Watcher

Diet ini sangat populer sejak dipromosikan oleh selebriti seperti Oprah Winfrey. Diet ini bekerja pada sistem poin, di mana masing-masing makanan diberikan sejumlah poin.
Pelaku diet diberi tahu jumlah yang harus diraih setiap hari. Makanan yang tinggi nutrisi dan memberi rasa kenyang memiliki lebih sedikit poin secara keseluruhan. Sementara di sisi lain, permen manis memiliki nilai tinggi.

Janji : Pasta, steak, keju, es krim ... Anda bisa makan apa saja yang Anda inginkan di Weight Watcher. Tidak ada makanan terlarang saat Anda mengikuti program diet ini.

5. Diet Mind
Merupakan campuran DASH dan diet Mediterania. Tujuan dari diet Mind di antaranya dapat membantu melindungi otak dan mencegah penyakit Alzheimer.
Meskipun masih banyak penelitian yang diperlukan untuk menentukan apakah diet ini benar-benar membantu mengurangi penurunan performa otak.

Pelaku diet dianjurkan untuk makan dari 10 kelompok makanan yang dapat menyehatkan otak, di antaranya sayuran berdaun hijau, semua sayuran, kacang, buah beri, biji-bijian, ikan, unggas, minyak zaitun, dan anggur.
Mereka juga harus menghindari lima kelompok makanan yaitu daging merah, mentega, dan margarin, keju, permen, dan makanan cepat saji.

6. Diet TLC

Diet Therapeutic Lifestyle Changes dimaksudkan untuk membantu orang mengurangi kolesterol tinggi.
Pelaku diet ini diharuskan mengurangi lemak secara keseluruhan, terutama lemak jenuh. Mereka juga didorong untuk mengonsumsi makanan kaya serat.

Apa itu kolesterol?
Setiap sel di tubuh Anda memiliki kolesterol
Dibagi dalam dua macam:
Low-density lipoprotein ( LDL ). Ini sering disebut " kolesterol jahat ".
High-density lipoprotein (HDL). Itulah "kolesterol baik".
Bila kadar LDL terlalu tinggi, kemungkinan penyakit jantung Andameningkat. Program ini mencoba untuk menurunkan tingkat LDL Anda .