Kita mendengarnya sepanjang waktu: Kita harus minum 8 gelas air per hari. Tapi apakah ini fakta atau fiksi?
Tidak ada studi ilmiah yang mendukung harus minum 8 gelas air per hari. Asal usul rekomendasi ini mulai ada tahun 1945. Pedoman ini sebenarnya salah tafsir rekomendasi dari Food and Nutrition Board. Rekomendasi tersebut menyatakan bahwa seseorang membutuhkan 1 ml air untuk setiap kalori yang kita konsumsi. Diet rata-rata pada saat itu sekitar 1900 kalori, berarti Anda membutuhkan sekitar 64 ons air per hari.
Sekarang Institute of Medicine menetapkan pedoman umum untuk asupan air total. Ini merekomendasikan agar wanita mengkonsumsi total 91 ons (sekitar 2,7 liter) per hari - dari semua makanan dan minuman digabungkan. Untuk pria, ini sekitar 125 ons sehari (atau 3,7 liter). Bergantung pada makanan Anda, sekitar 25% air yang Anda konsumsi berasal dari makanan Anda.
Sebagian besar dari kita orang sehat mendapatkan cukup air dalam makanan dan cairan yang kita minum - bahkan minuman berkafein seperti soda, kopi dan teh. Ginjal kita bekerja dengan sempurna untuk menyeimbangkan dan mengatur kebutuhan air kita sehingga kita menyerap dan menyimpan sebanyak mungkin cairan yang kita butuhkan. Pada orang sehat rasa haus bisa menjadi panduan mereka untuk kebutuhan cairan.
Namun, obat tertentu - seperti untuk penyakit jantung, sakit maag atau depresi - dapat mengubah mekanisme haus. Orang tua terkadang memiliki mekanisme haus yang tidak teratur. Kelompok individu lain yang mungkin memerlukan lebih banyak cairan adalah orang-orang yang memiliki masalah dengan batu ginjal atau infeksi saluran kemih kronis. Mereka perlu banyak hidrasi untuk membersihkan kristal pada ginjal atau bakteri dari kandung kemihnya. Sementara itu, pasien yang menjalani dialisis untuk penyakit ginjal kronis harus membatasi asupan cairan mereka.
Atlet, anggota militer, atau siapa pun yang bekerja di luar memerlukan lebih banyak cairan daripada biasanya. Karena kalau kita sudah terserang Heat Stroke mekanisme haus pada tubuh kita tidak berfungsi.
Cara mudah untuk mengukur seberapa baik hidrasi kita adalah dengan hanya melihat urin kita. Cukup gampang kok, jika warnanya sangat gelap, itu tanda kita perlu minum lebih banyak air.
0 komentar:
Posting Komentar