Anjuran Jumlah Porsi

Anjuran Jumlah Porsi

Di halaman ini Anda bisa melihat Anjuran Jumlah Porsi makanan menurut kelompok umur, gender dan kondisi-kondisi khusus seperti kehamilan/ menyusui:

• Anjuran Jumlah Porsi Ibu Hamil & Menyusui
• Anjuran Jumlah Porsi Usia 01-06 Tahun
• Anjuran Jumlah Porsi Usia 07-12 Tahun
• Anjuran Jumlah Porsi Usia 13-15 Tahun
• Anjuran Jumlah Porsi Usia 16-18 Tahun
• Anjuran Jumlah Porsi Usia 19-29 Tahun
• Anjuran Jumlah Porsi Usia 30-49 Tahun
• Anjuran Jumlah Porsi Usia 50-64 Tahun
• Anjuran Jumlah Porsi Usia  > 65  Tahun

Dari Anjuran Jumlah Porsi menurut usia Anda bisa untuk merencanakan diet untuk menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan atau menambah berat badan anda sesuai dengan Index Massa Tubuh/ IMT Anda.

Ket :

1. Nasi 1 porsi = ¾ gelas = 100 gr = 175 kkal

2. Sayuran 1 porsi = 1 gelas = 100 gr = 25 kkal

3. Buah 1 porsi = 1 buah pisang ambon = 50 gr = 50 kkal

4. Tempe 1 porsi = 2 potong sedang = 50 gr = 80 kkal

5. Daging 1 porsi = 1 potong sedang = 35 gr = 50 kkal

6. Ikan segar 1 porsi = 1/3 ekor = 45 gr = 50 kkal

7. Susu sapi cair 1 porsi = 1 gelas = 200 gr = 50 kkal

8. Susu rendah lemak 1 porsi = 4 sdm = 20 gr = 75 kkal

9. Minyak 1 porsi = 1 sdt = 5 gr = 50 kkal

10. Gula = 1 sdm = 20 gr = 50 kkal

sdm : sendok makan

sdt : sendok teh

p : porsi