Prinsip-prinsip Diet Cepat

Kita sering dengar nutrisi ini, diet itu, program penurunan berat badan seringkali sangat membingungkan.

Diet seringkali identik dengan penyiksaan. Tidak boleh makan karbo, dilarang makan makanan yang mengandung lemak, dan sebagainya bla bla bla.

Beberapa gejala yang mungkin menyertai cara diet yang keliru antara lain pingsan, pusing, lemas, dan susah konsentrasi. Nah tentu kita melakukan diet supaya badan kita lebih sehat, lebih bugar bukan mencari keluhan keluhan baru yang harus kita tanggung.

Berikut adalah beberapa prinsip dasar untuk memulai perjalanan program diet Anda.

Kehilangan berat badan atau kehilangan lemak?

Ketika kita berbicara tentang program penurunan berat badan, kita berbicara tentang kehilangan lemak .

Berkurangnya berat badan bisa jadi karena berkurangnya massa otot, cairan tubuh, atau lemak. Berdiri pada timbangan tidak memberi tahu komposisi tubuh Anda - hanya berat badan. Jadi jangan hanya berpatokan pada timbangan.
Sebagai tambahan:

• Ukur Persentase Lemak Tubuh Anda dan lihat perubahannya.
• Ukur lingkar pinggang Anda .
• Perhatikan apakah pakaian Anda menjadi lebih longgar.

Perlu kita ketahui berat badan kita sering berfluktuasi ( karena retensi cairan waktu menstruasi pada wanita ). Jadi berat badan bukan satu-satunya alat untuk mengukur penurunan berat badan.

Piramida Diet Gizi Seimbang

Apakah ada cara diet cepat yang aman?

Semua jenis diet tentu mempunyai kelebihan dan kekurangan, salah satu yang terbaik adalah Balanced Diet atau Diet Gizi Seimbang karena memberikan gizi seimbang yang diperlukan tubuh dalam memenuhi kebutuhan metabolisme normal.

Gizi yang tepat akan membuat berat badan ideal dan sehat, tubuh tidak mudah terkena penyakit infeksi,produktivitas kerja meningkat serta terlindung dari penyakit kronis dan kematian dini.

Prinsip Diet Sehat:

Berat badan dapat diturunkan dengan mudah dengan cara membatasi asupan nutrisi. Dengan pengertian dasar:

• Jika kalori masuk > kalori keluar, sisa kalori akan disimpan dalam tubuh 
• Jika kalori masuk < kalori keluar, maka simpanan kalori akan digunakan untuk menutupi defisit energi 

Ada 5 prinsip yang perlu diingat:

• Diet Gizi Seimbang
• Cardio: Latihan otot dan menaikkan detak jantung membakar kalori ekstra.
• Dedikasi (Konsistensi): Anda perlu merubah pola makan .
• Tujuan penurunan berat badan yang realistis seperti 1-2 pound seminggu.
• Latihan beban : Jaga agar otot tetap tumbuh dan memperbaiki pembakaran kalori tambahan dan untuk menghindari penurunan berat badan.

Rencana diet yang sempurna pun bisa gagal jika Anda tidak bisa konsisten dengan program dan tujuan diet Anda.

Cara Diet Sehat:

Pada Diet Gizi Seimbang semua kebutuhan gizi tetap terpenuhi.Gizi Seimbang (Balanced Diet), yaitu: Cukup secara kuantitas, cukup secara kualitas dan mengandung berbagai zat gizi (energi, protein, vitamin dan mineral) yang diperlukan tubuh untuk tumbuh (pada anak-anak), untuk menjaga kesehatan, untuk melakukan aktivitas dan fungsi kehidupan sehari-hari.

Jadi makanan yang kita konsumsi sehari-hari harus mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah sesuai dengan kebutuhan tubuh, dengan memperhatikan prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik kita, perilaku hidup bersih dan mempertahankan berat badan normal untuk mencegah masalah gizi.Jadi ada keseimbangan antara gizi yang diperlukan tubuh dengan makanan yang kita konsumsi.

Asupan kalori harian seseorang harus didasarkan juga pada: Usia, Jenis kelamin (pria membutuhkan kalori lebih banyak daripada wanita), Tingkat aktivitas fisik (orang-orang yang aktif membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang yang tidak aktif).

World Health Organization (WHO) menganjurkan setiap individu untuk memiliki energi dan berat badan yang sehat dan seimbang. Cara menurunkan berat badan yang dianjurkan adalah dengan memperbanyak aktivitas (berolah raga), mengurangi asupan kalori (mengurangi porsi makan tetapi tetap menjaga nilai gizi).

Tips diet sehat

Makan dengan jumlah kalori yang tepat sesuai dengan usia, jenis kelamin dan aktivitas harian Anda. Jika Anda makan atau minum terlalu banyak, berat badan akan bertambah. Jika Anda makan dan minum terlalu sedikit, Anda akan kehilangan berat badan 

Rata-rata pria membutuhkan sekitar 2.500 kalori perhari (10.500 kilojoule), sedangkan wanita membutuhkan sekitar 2.000 kalori perhari (8.400 kilojoule). 

Konsumsi beragam jenis menu diet sehat, yaitu makanan yang tinggi vitamin, mineral dan nutrisinya, serta membatasi lemak, gula dan garam. 

Bagi orang dewasa salah satu indikator yang menunjukkan bahwa telah terjadi keseimbangan zat gizi di dalam tubuh adalah tercapainya Berat Badan yang normal atau sering kita sebut Berat Badan Ideal(BBI), yaitu Berat Badan yang sesuai untuk Tinggi Badannya.

Indikator BBI dikenal dengan Indeks Masa Tubuh (IMT). Oleh karena itu, pemantauan BB normal harus menjadi bagian dari ‘PolaHidup’ sehat dengan diet‘Gizi Seimbang’.Batas ambang IMT ditentukan dengan merujuk ketentuan WHO yang menentukan batas normal adalah 18.5-25.0.

Rumus Berat Badan Ideal

Keterangan: 
BB Berat Badan(kg)

TB Tinggi Badan (Meter)

Faktor yang mempengaruhi diet:

Dua faktor utama yang mempengaruhi status gizi:

1. Faktor internal. 
2. Faktor eksternal.

Berdasarkan riset yang beberapa ahli yakin bahwa kebiasaan hidup dan pola makan memegang faktor yang lebih dominan dalam memengaruhi berat badan seseorang bila dibandngkan faktor internal.

Dua faktor eksternal yang sangat dominan adalah aktivitas fisik dan asupan nutrisi. Seseorang dapat dengan mudah mengurangi berat badannya tanpa perlu mengonsumsi obat-obatan pembakar lemak dan semacamnya dengan meningkatkan aktivitas serta membatasi asupan makanan ke dalam tubuhnya.

Bagaimana cara memilih diet yang tepat?

Ada ratusan bahkan ribuan program diet.Berikut adalah beberapa panduan sederhana untuk memilih diet yang sesuai dengan Anda:

• Hindari diet yang ekstrem (misalnya sangat rendah karbohidrat atau sangat rendah lemak).
• Pelajari tentang karbohidrat, protein, dan lemak .
• Jangan takut dengan lemak (bukan musuh). Penelitian menunjukkan bahwa diet lemak moderat sama baiknya atau lebih baik daripada diet rendah lemak.
• Pelajari cara mengurangi asupan makanan olahan.
• Tidak ada satu pun program diet yang baik untuk semua orang, pilih yang sesuai dengan pola makan, gaya hidup dan kondisi kesehatan Anda.
• Tidak ada obat ajaib.
• Sangat mungkin bagi Anda untuk kehilangan lemak dan menjadi lebih sehat.
• Percaya pada dirimu sendiri.

Kami memiliki sejumlah ulasan dari banyak program penurunan berat badan yang populer . Kami mencoba untuk tetap objektiv, namun pada kenyataannya - dua orang yang berbeda bisa mendapatkan hasil yang berbeda dari program diet yang sama!
"Start everyday with balanced nutrition and essential nutrients for a healthy, active lifestyle."       Steve Henig, Ph.D.